这竹竿男孩天生体质不管怎么练都壮不起来,但他学会这个正确方法18个月后…让网友都疯了!

大家总是喜欢追求美貌或身材,甚至为了瘦身减肥不吃不喝,但大家有没有想过,如果我们失去了健康,又怎么会有美貌呢?于是,一名荷兰男子便决定秉持这样的理念,从运动和健康饮食下手!没想到努力了18个月后,不仅让他身体变好,还意外从弱不经风的竹竿变成超壮硬汉!快

March 18, 2016
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大家总是喜欢追求美貌或身材,甚至为了瘦身减肥不吃不喝,但大家有没有想过,如果我们失去了健康,又怎么会有美貌呢?于是,一名荷兰男子便决定秉持这样的理念,从运动和健康饮食下手!没想到努力了18个月后,不仅让他身体变好,还意外从弱不经风的竹竿变成超壮硬汉!快来看看他怎么做到的吧!

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祕诀一: 充足睡眠。

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他分享自己每天一定睡满八小时,周末甚至会睡到8.5至9小时,「通常我5:45就要上班,所以我9:45就会准时上床睡觉了!」

 

祕诀二:均衡饮食。

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每天摄取多种维生素,另外睡前吃5颗鱼油胶囊,和一匙运动肌酸(约3克),补充营养!
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祕诀三:少碰酒精,多喝水。

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他说,以前自己很爱和朋友喝酒,但现在戒掉后,每天都只喝水!除非必要,每个礼拜最多也只会和同事出去喝酒一次。

 

秘诀四:持之以恒运动,循序渐进增强运动难度!

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前面三个月,他先从适合入门的重训计画Strong Life 5X5开始做起,搭配大量饮食和全脂牛奶,且从不去计算卡路里,完全视自己的身体状况而定。想了解的人,可以参考一下SL 5X5影片解说和教学!

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完成初学训练,而他也明显感觉自己身体变强壮后,开始每个礼拜4天的PHUL上下半身分段肌力训练(Power Hypertrophy Upper Lower),一样持续3个月,且每天都尽可能地吃,喝2杯增重的高蛋白奶昔。

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当他的肌肉不再酸痛时,他开始连续四个月做进阶版训练(Power Hypertrophy Adaptive Training),一个星期5天。至于饮食部分仍照常。

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接下来10个月,他采用最流行的腿部训练计画Push/Pull/Legs,从一开始每个礼拜3天,慢慢增加到4天,再回到原本的进度,一周5天重训。饮食部分则是舍去原本的增重奶昔,改成每天吃一杯胡桃优格。

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最后,他的健身之路来到最后一个阶段,采用健身大师Lazar Angelov的健身计画(每周5天),搭配跑步。除了每天上班都爬四层楼,礼拜天也会跑个5至8公里。

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 来源:Viral Thread 

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