這就是為什麼晚上睡覺時讓房間溫度降到15度C可以讓你的生活美好。

台灣在不久後就要迎來一整年最令人崩潰的炎熱酷暑,讓很多人開始挫咧等,到底怎樣才能讓房間維持涼爽、讓身體保持低溫呢?快來參考這幾個不會讓你荷包縮水、也不會危害到北極熊的方法吧!1. 調對溫度:   根據研究,睡眠時的適當溫度是華氏60到70度(等同攝氏15到21度),

May 2, 2016
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台灣在不久後就要迎來一整年最令人崩潰的炎熱酷暑,讓很多人開始挫咧等,到底怎樣才能讓房間維持涼爽、讓身體保持低溫呢?快來參考這幾個不會讓你荷包縮水、也不會危害到北極熊的方法吧!1. 調對溫度:

<u>Tips For Keeping Cool</u><br>Tip #1: Get The Temperature Right
 
根據研究,睡眠時的適當溫度是華氏60到70度(等同攝氏15到21度),如果溫度太高或太低,都讓人不容易入睡。

 

2. 讓腳底露出被子:

Tip #2: Stick Your Feet Out
 
腳底和頭部一樣都是體溫調節器,所以如果你覺得身體溫度有點高、睡不著的話,就把頭和腳都伸出被子外,這樣可以幫助身體有效降溫!

 

3. 捨棄記憶枕或記憶床墊:

Tip #3: Watch Out For Memory Foam
 
記憶枕頭或床墊是用化合材料所製成的,慢回彈的作用讓枕頭可以有效撐托、維持你的頭型和身型,但到了夏天,記憶枕頭和床墊睡久了就容易積熱,反而影響睡眠。這時候,不妨考慮換回傳統的枕頭吧!
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4. 裸睡或半裸睡:

Tip #4: Sleep Naked (Or Almost Naked)
 
根據研究,裸睡可以讓身體放鬆、幫助睡眠品質、提昇兩性關係,還可以有效消耗熱量。穿得少,束縛也會比較少!

 

5. 開電風扇:

Tip #5: Use A Fan
 
想讓房間保持低溫,開冷氣絕對是最快、最有效,但也是最花錢、最不環保的方法。不過台灣夏天的氣候,實在很難讓人不開冷氣….與其一整個晚上都開冷氣,不妨睡前的時候才開,定時1、2個小時,再配合電風扇,就能有效降低溫度囉!

 

根據研究,比起在高溫、溫暖的環境下,其實睡在涼爽低溫的房間裡,對人體健康有很多意想不到的益處!

Cheezburger sleep goodnight page animal

 

1. 讓你有更好的睡眠品質:

<u>Benefits Of Sleeping In A Cold Room</u><br>Benefit #1: Helps You Relax And Sleep Better
 
當我們入睡的時候,我們的體溫會緩緩下降,慢慢降低代謝活動,讓身體能夠好好休息。通常體溫低的時候,我們會比較想睡覺,所以如果睡在低溫的房間裡,可以幫助體溫快速下降,讓人比較快入睡。
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2. 加強生理和心理健康:

Benefit #2: Improves Mental And Physical Health
 
房間保持低溫的話,通常會讓人想要蓋棉被,根據研究,棉被的重量會給人安心、放鬆的感覺,不論大人、小孩或青少年都一樣,對睡眠很有幫助。當睡眠品質好、睡眠充足時,身體和心理自然也會跟著健康。如果一直有睡眠障礙的人,不妨試試把房間溫度降低,蓋件被子吧!

 

3. 有效管理體重:

Benefit #3: A Cool Room Can Help Manage Weight
 
你知道睡眠和燃燒卡路里有大大的關係嗎?根據研究,睡眠時保持涼爽適宜的低溫,人體內數量稀少的褐色脂肪(俗稱好脂肪)就會增加,不只有效提升代謝率,也會釋放能量,燃燒掉體內多餘的卡路里和糖分。

 

4. 有益頭腦: 

Benefit #4: It Keeps Your Head Cool
就像中醫說的寒頭暖足,大腦溫度維持冷靜平和的低溫,對心律失常、凝血障礙、電解質紊亂等疾病有良好的改善。如果房間溫度高又悶熱的話,不只你會感覺自己好像無法呼吸,也會讓身體難以進入睡眠狀態,影響了睡眠品質,也打壞了身體。

 

5. 美容覺:

Benefit #5: You'll Get Your Beauty Sleep
 
當你進入熟睡狀態時,身體會產生有抗老化和抗憂鬱的褪黑激素,所以睡得好不只讓你精神、體力好,同樣也會讓你看起來比較漂亮!
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來源:The Little Things

夏天要到了,真的讓人很想死啊….快把這篇文章分享給同樣怕熱的朋友吧!

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