6個只要睡前輕鬆做一下就能「砍掉」你的小腹的超簡單瑜伽動作。

大家都知道減肥的不二法門當然就是運動,但你知道做瑜伽除了雕塑身材之外,以下這幾個「超基本瑜伽動作」更能夠消除肚子上的肉肉喔!快學起來吧! 1. 山式   山式是最常被用來暖身的姿勢,面對鏡子,找到兩腳力量平均的重心,雙手上舉,大腿內側、腳踝、手臂肌肉力量皆

May 26, 2016
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大家都知道減肥的不二法門當然就是運動,但你知道做瑜伽除了雕塑身材之外,以下這幾個「超基本瑜伽動作」更能夠消除肚子上的肉肉喔!快學起來吧!

1. 山式

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山式是最常被用來暖身的姿勢,面對鏡子,找到兩腳力量平均的重心,雙手上舉,大腿內側、腳踝、手臂肌肉力量皆要集中,感覺背部肌肉向上拉長,手臂外側向內,順勢肚子也會自然收緊。

 

2. 前彎式

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先站好山式,吸氣收緊腹部,膝蓋微彎,吐氣慢慢將臀部往後推,拉長脊椎,上半身往前延伸。再透過呼吸把腹部貼近大腿,將雙手放在瑜伽墊上,肩膀和頸部放鬆,讓身體自然下沉。初學者可讓自己的膝蓋彎曲,先拉長脊椎為原則,透過每次的呼吸再慢慢一點一點的往前彎,循序漸進即可。
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3. 弓式

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這個動作能伸展腹部肌肉,先趴在地上,雙手抓住雙腳的腳踝或腳背,雙腳往後踢把上半身往上帶高弓起,讓胸口確實擴展開來,視線要看向前方,隨便轉頭可能會造成運動傷害,要特別注意哦。

 

4. 橋式

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橋式能夠活化臀部肌群,還能伸展腹部肌線,經常久坐的現代人非常適合做這個訓練動作!仰躺並屈膝,將腳掌踩在地板上,屁股往後推,接著向正上方推至最高點,保持姿勢的穩定。

 

5. 眼鏡蛇式

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姿勢正確的眼鏡蛇,可以把肩膀和胸口打開,上推時腹部核心也要用力,因此可以伸展並鍛鍊全身。趴在墊上,額頭貼地,雙手手掌放置於耳朵旁,接著吸氣腹部用力,身體往上延伸後彎,肩膀向上向後捲,吐氣時肩膀放鬆不可聳肩,視線看向前方,腳背腳趾要確實貼地,停留約3到5個呼吸。

 

6. 駱駝式

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這個姿勢也需要練習,頭不能隨便亂轉,要特別注意可能會造成運動傷害。一開始跪姿,腳背要貼地,背部必須打直,收緊腹部後把雙手放置於腰後,吸氣拉長脊椎,臀部夾緊往前推,肩膀跟著往後彎,要感覺胸口往上打開向天花板方向延伸。可以的話再把手放下抓住腳踝,這個姿勢超舒服的哦!
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來源:Shareably

回家立馬把瑜珈墊拿出來做了!快把這篇文章分享給身邊的姊妹們吧!

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