最新研究指出:運動太久一點用處都沒有!這個正確的1分鐘運動比45分鐘的錯誤運動還有效!

許多人喜歡透過健身來強健體魄,通常一次健身持續多久時間多半見仁見智,但根據知名加拿大麥馬士達大學(McMaster University)的最新研究,1分鐘高強度的高效健身效果等同45分鐘的中度健身。   這項為期12周的研究找來27名經常久坐且無運動習慣的成年男性,這些男性被分

September 20, 2016
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許多人喜歡透過健身來強健體魄,通常一次健身持續多久時間多半見仁見智,但根據知名加拿大麥馬士達大學(McMaster University)的最新研究,1分鐘高強度的高效健身效果等同45分鐘的中度健身。

 
這項為期12周的研究找來27名經常久坐且無運動習慣的成年男性,這些男性被分成2組,第一組做衝刺間歇訓練(SIT),第二組做中等強度耐力訓練(MICT),結果發現第一組做一分鐘的訓練效果形同第二組做了45分鐘。

  

換句話說,一分鐘的跑樓梯健身訓練所換得的效果等於走了45分鐘的樓梯。

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接下來,一起看看5個讓你能夠短時間內高效燃脂的高強度健身運動!1. 普拉提系列(Pop Pilates):

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 2. 連續伏地挺身:

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3. 連續七分鐘的健身基本訓練動作:

 

A video posted by Fitness Blender (@fitnessblender) on

 

4. 在家無工具也可以做到的10分鐘健身:

 
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5. 屈膝垂直跳:

 

A video posted by adidas Women (@adidaswomen) on

 來源:Distractify

不過是高強度或中強度運動,還是得注意自己的身體狀況唷!緊接著來看「越做伏地挺身反而身體越慘痛」的驚人原因

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