如果你一直練都不壯的話,試試看阿諾興起的「真正高能健身訓練」!

所有在健身上遇到瓶頸的人,可以試試阿諾史瓦辛格(Arnold Schwarzenegger)的老派健身方法!他不會只到健身房打卡拍照,而是實行高容量訓練(Volume Training),即提高動作連續的次數,透過長時間及多組數的訓練加快肌肉生長,不可以只做了幾回就休息!這是很多現代人忽略

October 23, 2016
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所有在健身上遇到瓶頸的人,可以試試阿諾史瓦辛格(Arnold Schwarzenegger)的老派健身方法!他不會只到健身房打卡拍照,而是實行高容量訓練(Volume Training),即提高動作連續的次數,透過長時間及多組數的訓練加快肌肉生長,不可以只做了幾回就休息!這是很多現代人忽略了的事情。

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其實高容量訓練在健身界已有幾十年歷史,因為阿諾史瓦辛格的採用而興起。高容量訓練是透過多組數的訓練刺激目標肌肉,加快肌肉生長的過程。在阿諾的年代,很多健美運動員都是使用高容量訓練作訓練核心。

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 所謂的高容量訓練就是利用30多組動作訓練同一組肌肉群。假設每個動作做3-5組,一個完整的訓練便需要進行5-9個不同的動作,確保肌肉得到充份訓練,讓達至疲勞身體知道需要增強肌力以應付日後的訓練。

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由於在訓練時目標肌肉不斷地戰鬥著,大量血液流進肌肉帶來了膨脹感,促使肌肉變得更壯大!
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來源:Unilad

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