8個「2017年學會才會人生美滿」的正確減肥瘦身觀念。#5「寫日記」讓你瘦很大!

1. 正確的目標:你的目標應該是減脂而不是要瘦多少公斤。 圖一跟圖二都是一樣的體重跟腰圍,可是體型卻差很多。想要完美的體態就要飲食跟運動一起搭配才會成功。下圖同樣是92公斤、腰圍70寸的樣子,可是卻是完全不同體型!   下圖都是55公斤,腰圍66寸。你想要哪一種呢

January 1, 2017
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1. 正確的目標:你的目標應該是減脂而不是要瘦多少公斤。 圖一跟圖二都是一樣的體重跟腰圍,可是體型卻差很多。想要完美的體態就要飲食跟運動一起搭配才會成功。下圖同樣是92公斤、腰圍70寸的樣子,可是卻是完全不同體型!

8個「2017年學會才會人生美滿」的正確減肥瘦身觀念。#5「寫日記」讓你瘦很大!

 

下圖都是55公斤,腰圍66寸。你想要哪一種呢?

8個「2017年學會才會人生美滿」的正確減肥瘦身觀念。#5「寫日記」讓你瘦很大!

 

2. 飲食搭配:114原則就是你體重每1公斤要搭配1克蛋白質、1克脂肪跟4克的碳水化合物,這樣才能維持身體健康運作。可以參考圖表的飲食比例。

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3. 常常拍全身照:每週都拍下自己的全身照這樣可以方便觀察自己身材的變化。根據研究,遵守飲食跟常常拍照的人通常都可以達到他們的理想身材目標。科學家也證實這樣做可以幫助你更有動力,也不容易半途而廢。

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4. 餐廳的燈光:吃飯前放一些輕音樂,把飯廳的燈光調暗。因為柔和的光線可以幫助你降低食慾。

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5. 寫日記:研究發現,每天花15分鐘把煩惱寫在日記上的女性,竟然可以在三個月內,不靠任何節食瘦一公斤。主要原因是可以幫助你放鬆並且轉移注意力,否則你可能壓力一大就去大吃大喝。

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6. 聽對的音樂:研究發現運動時聽了對的音樂可以幫助你燃燒更多卡路里!最好是120-140 bpm速度的快歌,可以讓你忘記運動的疲勞。

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7. 不要訓練超過45分鐘:很多初學者都會想一次練久一點,但研究顯示運動超過50分鐘後,身體會開始釋放皮質醇(一種壓力賀爾蒙)。皮質醇持續過高的話會降低新陳代謝造成肥胖,甚至還會破壞肌肉組織。因此運動前最好放鬆心情,不要一次運動太久。建議把一小時的訓練改成兩次各半小時的訓練。

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8. 吃魚油:日本研究顯示魚油不只預防發炎、預防心血管疾病還會幫助減脂。因此如果你的目標是減肥,那就吃點魚油吧。

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來源:Brightside

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分類:美食, 世界
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