23個「會讓你終於能成功」的簡單到嚇人減肥小撇步,#3不要禁止吃喜歡的東西!

 1. 大家應該都曉得減重沒有捷徑,最重要的就是靠”飲食”,這代表著你必須放棄某些特定食物並且控制你一天攝取的卡路里,而”運動”只是輔助你雕朔體態。   然而到底什麼樣的減重方法最不折磨又可行呢?這次《Buzzfeed》特別請教了營養師、私人教

January 13, 2017
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 1. 大家應該都曉得減重沒有捷徑,最重要的就是靠”飲食”,這代表著你必須放棄某些特定食物並且控制你一天攝取的卡路里,而”運動”只是輔助你雕朔體態。

23個「會讓你終於能成功」的簡單到嚇人減肥小撇步,#3不要禁止吃喜歡的東西!
 
然而到底什麼樣的減重方法最不折磨又可行呢?這次《Buzzfeed》特別請教了營養師、私人教練及各方面健康專家,匯集了所有專家提出的健康減重建議,絕對能讓減肥不再是件痛苦的事!

 

 2. 首先,絕對不要嘗試排毒斷食法。

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你的肝臟就有幫助排毒的作用,而市面上販賣的排毒飲品不但會造成你身體的負擔,還會浪費你大把大把的鈔票!最佳的清腸排毒法就是均衡的飲食!

 

 3. 不要禁止自己不吃某些食物。

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每次你禁止自己吃某種特定食物,它反而會看起來更誘人,最終還是會吃下肚,因為愧疚感的關係反而會害你吃更多,所以最好的方法就是,允許自己吃,這樣才能從食物中獲得快樂,但要保持正確的心態,是因為你真的想吃,而不是因為它們剛好在那兒。
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 4. 答應自己一天至少要有一餐吃得健康。

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想想看如果改變一天當中的哪一餐影響最大?通常早餐最容易改變也是一天中最重要的一餐,其實最簡單的方法就是,確保自己攝取到均衡的蛋白質、脂肪與碳水化合物,而兩顆蛋就可以給你需要得蛋白質及脂肪,再加上水果或是半杯烤馬鈴薯你就獲得了”健康”的碳水化合物。

 

 5. 當你開始運動 (或是重新恢復運動) ,少做比多做效果更好。

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其實是告訴你,如果你才剛開始運動,別一下子挑戰高難度的運動或太激烈的運動,應該要設一個你達得到的目標,例如一個禮拜上兩次健身房,再漸漸增加次數。

 

 6. 把出外吃飯變成一件”特殊”場合。

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在家裡料理絕對比出外吃飯來的健康又乾淨許多,而且容易控制攝取的卡路里,所以盡量少出外吃飯,除非真的有事情要慶祝或是聚會再來享受餐廳美食吧!

 

 7. 養成寫下代辦事項的習慣,尤其把運動放在最上面,絕對不可以錯過的項目。

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很多人會在待辦事項裡分兩大類,一種”一定要做”,另一種則是”可做可不做”,這時得靠你的心態,你必須把運動放在”一定要做”那一類,與自己許下承諾才能真的辦到。
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 8. 別每次一休息就想要吃零食。

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很多人在上班時都會需要休息一下,這我們都能理解,但很多人就會嘴饞吃個零嘴,其實根本不餓,所以你可以以喝水或起身走走來代替零食。

 

 9. 加強注意自己為何會想吃零食的原因。

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是因為真的肚子餓?還是零食會帶給你快樂?或是單純嘴饞呢?如果你不是真的肚子餓才吃的話,請你吃之前在謹慎思考一下,當你吃下肚會增加的卡路里,若你真的很想吃個東西的話,可以把不健康的零時洋芋片換成水果或堅果等其他選擇。

 

 10. 把水變成你主要的”飲料”。

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試著減少攝取過多的含糖飲料,不管是汽水、咖啡、果汁等等都以水來替代,如果受不了光喝水沒味道,可以加點水果增加趣味,你漸漸就會習慣以喝水為主,而且對你的消化系統也有幫助。

 

 11. 增加重訓。

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雖然有氧運動不可少,但重訓可以幫你增加肌肉量,一旦肌肉量多了,自然代謝速度及燃燒脂肪的速度也就增加了。
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 12. 多花時間與能夠真正達到目標的人相處。

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與這些有恆心的朋友在一起能夠鼓舞你並且幫助你一起達到目標!

 

 13. 瞭解到底一份零食的份量是多少,以及你實際吃進了多少。

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大部份的人都不瞭解他們到底一天吃了多少食物,這樣會害自己吃進更多卡路里,所以建議大家在吃東西之前,先把能吃的量能出來,限制自己只能吃多少,不然很多人都會心想吃個一、兩片洋芋片就好,結果最後整包都吃完了。

 

 14. 替自己增加一點厲害的運動用品行頭吧!

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雖然這點看起來不太重要,但只要有了新裝備,不管是慢跑鞋或是運動褲,都可以是你運動的新動力!

 

 15. 創造一個早上的好習慣,讓你一整天有更健康的選擇。

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如何開始你的一天是你一整天健康飲食及運動的關鍵,可以的話,養成一早運動15分鐘的好習慣,如此一來可以讓你感覺身體舒暢,並且準備好迎接新的一天,或是來杯簡單又令人平靜的熱茶再搭配一本好書,都是不錯的選擇。
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 16. 一天吃3份綠色蔬菜。

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綠色蔬菜不但低卡又高纖,是飲食中相當重要的一環,可以增加飽足感又有豐富的營養。

 

 17. 在你的飲食當中添加微量的加工植物性食品。

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現代人一天都沒有攝取到充足的蔬果、豆類及全穀物,但其實這些才是提供最多營養的食物,所以建議大家多吃點蔬果,不但對環境有幫助,對自己身體也好。

 

 18. 如果真的想要吃含糖食品或零食,你必須做到真的得出門採購才能取得。

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很多人會選擇吃垃圾食物是因為它們方便好取得,如果你讓健康營養的食物也方便好取得的話,你也會吃它們,所以下次出門採購時,可以把營養食品取代垃圾食品,如此一來,你家中就只有健康的食物囉!

 

 19. 與其設一個目標是關於你的外觀,不如設一個是關於你身體可以變強壯、感覺良好的目標。

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其實把目標放在加強你的身體強壯度或是柔軟度,會比你一心只想著趕快變苗條還要容易達成,如果看著自己的身體一天比一天進步,也會讓你比較有動力。 
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 20. 多吃點脂肪!

 
對!你沒聽錯,大部分減肥的人都會減少攝取脂肪,但這會增加你的飢餓感,減重是個長久的旅程,所以我們要把眼光放遠,攝取健康的脂肪可以讓你有飽足感,才不會多吃碳水化合物跟糖分,而”健康”的脂肪可以是酪梨或是堅果類都是很棒的選擇。

 

 21. 找個專業的教練。

 
有個專業有經驗且能夠激勵人心的教練絕對可以幫助你持之以恆,跟協助你培養好的習慣,還能夠提供你正確的減肥知識。

 

 22. 把健康又好吃的食物一起與大家分享。

 
大家都以為想吃的健康就代表著必須跳過聚餐、晚宴等社交活動,其實你可以試著帶一些健康又好吃的料理帶給大家吃,這樣大家也可以跟著你一起吃得健康。

 

 23. 別太執著於”完美”。

 
別把失敗想得太嚴重,應該把重點放在”學習”上面,如果能從失敗中學習到經驗並且在下次嘗試時派上用場,這一切都值得了。 

 

24. 最後,與自己確認這個新的飲食習慣能夠讓你感到開心,才是最重要的!

 
(我懷疑低卡餐點知所有用不是因為他們很健康,而是因為沒有碳水化合物自然沒有人會想吃它們。)
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來源:Buzzfeed

雖然這些看起來很瑣碎,但其實真的都是減重的關鍵,所以把這些減重的正確觀念分享給更多人知道吧!

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