9個「只要動一下就能解決睡眠問題」比自然醒更爽小秘訣!#5半夜會起來的人必看!

1. 肩膀疼痛。   如果你一醒來就覺得肩膀疼痛的話,把側睡改成仰睡吧!仰睡是最好的睡眠姿勢,除了放頭的枕頭之外,可以把一個抱枕放在胃上並抱著它,這樣你的肩膀就會在最正確和穩定的位置。如果不喜歡仰睡,也可以改睡肩膀不痛的那一邊,腳輕微彎曲,並把抱枕放在兩個

March 5, 2017
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1. 肩膀疼痛。

9個「只要動一下就能解決睡眠問題」比自然醒更爽小秘訣!#5半夜會起來的人必看!
 
如果你一醒來就覺得肩膀疼痛的話,把側睡改成仰睡吧!仰睡是最好的睡眠姿勢,除了放頭的枕頭之外,可以把一個抱枕放在胃上並抱著它,這樣你的肩膀就會在最正確和穩定的位置。如果不喜歡仰睡,也可以改睡肩膀不痛的那一邊,腳輕微彎曲,並把抱枕放在兩個膝蓋的中間。

 

2. 背痛。

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如果你有背痛的話,讓脊柱維持正常的曲線是很重要的。若你的床墊太軟,也是時候換一個新的。首先,仰睡對你來說是最好的睡眠姿勢。你可以把抱枕放到膝蓋下,減少肌肉的壓力和維持健康的曲線。你也可以捲一條小毛巾放到下背,進一步支撐背部。

 

3. 脖子痛。

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除了放頭的枕頭之外,你可以放兩個枕頭在手臂下。如果你要側睡才能入睡的話,枕頭不要太厚,不可以超過15.2公分。而事實上,枕頭的高度應該相等於你一邊肩膀的寬度。
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4. 睡不著。

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首先,睡前6小時千萬不要喝有咖啡因的飲料,像咖啡、茶、巧克力、能量飲料等等。睡前或睡不著的話,很多人都會選擇滑手機或用電腦,但事實上屏幕光線會影響睡眠清醒週期。在早上和下午運動的話,可以調節身體,促進血液循環,使你更快入睡。

 

5. 經常半夜醒來。

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如果你常常在半夜醒來,睡前不要用電子用品,酒精也應該避免的。酒精會擾亂身體的水分平衡,影響睡眠週期。此外,20至22度是最理想的睡覺溫度喔!

 

6. 不能醒來。

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相信大部份人都有這個困難,但事實上解決的方法很簡單呢,就是每天調好相同時間的鬧鐘 (即使是週末)!如果你想再早一點起來的話,就要早一點睡囉。

 

7. 鼻鼾。

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如果你不想有鼻鼾的話,就不要仰睡。仰睡的話喉嚨組織會下垂,使舌頭後退到喉嚨,令氣道更窄。你也要選一個更好的枕頭,過軟的枕頭會導致頭向後傾,增加打鼾的機會。你可以使用額外的枕頭或用其他辦法抬高枕頭,防止舌頭往後掉影響氣道。此外,鍛煉舌頭和喉嚨的肌肉的話,也可以防止打鼾。
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8. 腿抽筋。

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腿抽筋通常是小腿或大腿肌肉突然痙攣或緊縮,不論什麼年齡,幾乎80%的人有這個問題。而睡覺時腿抽筋的話則跟一些疾病有關,像神經損傷或缺乏微量元素。如果你經常遇到這種情況,一定要去看醫生。防止腿抽筋的方法,是加強小腿肌肉和讓它們伸展。你可以在睡前做瑜伽或按摩你的腿,但如果想完全治好,就要定期鍛煉喔。

 

9. 其他問題。

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如果你有胃灼熱的話,用左邊睡會比較好。如果腳常常疼痛的話,則可以用枕頭墊高腿部。睡眠障礙的成因有很多,例如疲勞、不舒服的鞋子、消化系統或神經系統問題等等。很多時候,只有醫生才能確定問題的原因,所以覺得有不適就要去看醫生呢。

來源 : Brightside

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