3個心理學家認證的「讓你大腦停止擔心」的最有用絕招!

「擔心」、「焦慮」、「煩躁」都是類似的東西,但其實是一種很「不必要的邪惡」!很多人都覺得這是不可逃避的現實,有些也覺得只要開始擔心就「回不去了」!有些人覺得這是必要的壓力,會讓自己更強壯。但不管是好或是不好,大家都要知道,「擔心」會讓大腦非常忙碌,讓

February 9, 2019
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「擔心」、「焦慮」、「煩躁」都是類似的東西,但其實是一種很「不必要的邪惡」!很多人都覺得這是不可逃避的現實,有些也覺得只要開始擔心就「回不去了」!有些人覺得這是必要的壓力,會讓自己更強壯。但不管是好或是不好,大家都要知道,「擔心」會讓大腦非常忙碌,讓我們失去控制。

3個心理學家認證的「讓你大腦停止擔心」的最有用絕招!
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「憂鬱」、「低潮」是因為你一直專注在無法改變的過去,「擔心」則是因為你在想著無法控制的未來,但你知道其實這些都是可以用一些行動來控制的!接下來要看到的幾個方法可以讓你有效的去安排你的大腦,讓你不會再讓「擔心」干擾你的人生!

3個心理學家認證的「讓你大腦停止擔心」的最有用絕招!

 

1. 把煩惱的問題寫下來:當你想要訓練你的大腦停止煩惱的時候,這個方法是最有用的。如果你的大腦在晚上持續想著某件事情,那麼就把它在紙上或電子設備上記錄下來。這樣可以讓你的大腦休息,不用再花費精力來記這些細節。如果你在煩惱與朋友的聚餐該準備什麼,那麼就寫下「聚餐該準備的東西?」。

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把事情寫下來可以讓你的大腦轉移注意,讓大腦知道「這是重要到需要寫下來的」,你的大腦被提示後,會將要用的大腦資源從「記得要擔心」轉移成「該怎麼處理」這個問題,而非持續記得需要煩惱但又沒有解決方法的事物。
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現在有研究人員證明,會長期的擔憂的人也是會長期逃避問題的人。科學家們在期刊《Anxiety, Stress & Coping》報導,他們給予有煩惱的人一個機會,讓他們寫下三個所煩惱的事情可能出現的結果,然後他們分析這些人的回答來找尋最好的解決方法。

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科學家們說「參與者的答案會被以「解釋的詳細程度」來做評分,兩項研究都顯示出了擔心程度與答案解釋的詳細程度之間存在著對立關係;參與者對某個主題煩惱得越多,他們解釋的細節就會越少,基本上就是在逃避。這個結果跟之前的說法『擔心可能會促進更好的問題分析』產生了不一樣的成果。反過來說,應該是比較像『擔心反而會讓人想要逃避,無法專心去思考問題』的觀點。」總而言之,要避免擔心、壓力的方法,就是正面思考問題,並且能找出答案。人們對於不理解的東西一定會產生恐懼,既然這樣,就去了解它就沒有問題了!

 

2. 透過冥想得到一個無憂無慮的大腦:打坐、冥想,可以幫助你的大腦停止煩惱。期刊《心理醫學》的研究人員研究出了冥想的影響,發現冥想可以有效的減低焦慮及煩惱。雖然有些人認為他們沒有時間進行冥想,但是冥想真的很簡單,其實你只要在現在閉上眼睛30秒,開始專注在你的思想中,選擇去把你擔心的事情或是其他壓力來源給「關掉」,專心的不要去想他們,像是想著把這些收音機關掉一樣。只要開始簡單的來做這些,一點一點的練其,是可以訓練大腦不要擔心的一個最好辦法!

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其實就在你有意識的去選擇關閉這些生活裡的噪音,可以讓你的思想更加完整、專注。雖然有的時候擔心的想法還是會在你冥想的時候出現,但不用擔心,這很正常,只要慢慢的學會控制,把那個聲音關掉,說不定到真的「頭腦清晰」的時候,你可以看的到可能會讓你擔心的事情從身邊擦身而過,不會對你有任何影響!

 

3. 透過運動來訓練你的身體及大腦停止煩惱 – 你的大腦透過煩惱來學習如何做生存上的決定,是該戰鬥或是逃離。當一隻豹衝向你時,你會感到腎上腺素爆發,這種瞬間的恐慌反應就如同你在煩惱時身體會有的反應,只不過在強度上弱了許多,時間也較長。

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在心身醫學雜誌中的同樣一篇研究指出,運動,對於正感到焦慮的人很有幫助,因為如果你訓練好你的身體,可以承受高壓時的生理反應,而不是像沒有訓練的人會焦慮到在顫抖,那你的大腦將會認為其實也沒有那麼糟糕,不需要一直煩惱,身體又沒有處於緊繃狀態。

 

另外,當我們正在煩惱時,運動似乎給了心跳及呼吸加速第二個理由。運動能幫助降低血壓,這又是另一個當我們煩惱時會有的生理反應。如果你能發現你自己正在煩惱,去走個5到10分鐘吧,最好是戶外。享受那些景色及自然的聲音,同時專注於你四肢的擺動及呼吸,這樣會很有效地解除擔心的心情喔!

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參考資料:PowerofPositivity

TEEPR小編:總結一下:1. 把煩惱寫下來,這樣你才知道自己不會忘記。寫下後找時間勇敢面對,只要夠理解問題就不會恐懼了、2. 冥想,學會擋掉負面想法,這樣可讓頭腦有時間休息。3. 運動,這樣你身體才可以短時間專注在別的事情上面,讓你有時間思考。

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