3个心理学家认证的「让你大脑停止担心」的最有用绝招!

「担心」、「焦虑」、「烦躁」都是类似的东西,但其实是一种很「不必要的邪恶」!很多人都觉得这是不可逃避的现实,有些也觉得只要开始担心就「回不去了」!有些人觉得这是必要的压力,会让自己更强壮。但不管是好或是不好,大家都要知道,「担心」会让大脑非常忙碌,让

February 9, 2019
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採訪報導
綜合報導
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特稿

「担心」、「焦虑」、「烦躁」都是类似的东西,但其实是一种很「不必要的邪恶」!很多人都觉得这是不可逃避的现实,有些也觉得只要开始担心就「回不去了」!有些人觉得这是必要的压力,会让自己更强壮。但不管是好或是不好,大家都要知道,「担心」会让大脑非常忙碌,让我们失去控制。

电影剧照

 

「忧郁」、「低潮」是因为你一直专注在无法改变的过去,「担心」则是因为你在想着无法控制的未来,但你知道其实这些都是可以用一些行动来控制的!接下来要看到的几个方法可以让你有效的去安排你的大脑,让你不会再让「担心」干扰你的人生!

 

1. 把烦恼的问题写下来:当你想要训练你的大脑停止烦恼的时候,这个方法是最有用的。如果你的大脑在晚上持续想着某件事情,那么就把它在纸上或电子设备上记录下来。这样可以让你的大脑休息,不用再花费精力来记这些细节。如果你在烦恼与朋友的聚餐该准备什么,那么就写下「聚餐该准备的东西?」。

 
把事情写下来可以让你的大脑转移注意,让大脑知道「这是重要到需要写下来的」,你的大脑被提示后,会将要用的大脑资源从「记得要担心」转移成「该怎么处理」这个问题,而非持续记得需要烦恼但又没有解决方法的事物。
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现在有研究人员证明,会长期的担忧的人也是会长期逃避问题的人。科学家们在期刊《Anxiety, Stress & Coping》报导,他们给予有烦恼的人一个机会,让他们写下三个所烦恼的事情可能出现的结果,然后他们分析这些人的回答来找寻最好的解决方法。

 
科学家们说「参与者的答案会被以「解释的详细程度」来做评分,两项研究都显示出了担心程度与答案解释的详细程度之间存在着对立关系;参与者对某个主题烦恼得越多,他们解释的细节就会越少,基本上就是在逃避。这个结果跟之前的说法『担心可能会促进更好的问题分析』产生了不一样的成果。反过来说,应该是比较像『担心反而会让人想要逃避,无法专心去思考问题』的观点。」总而言之,要避免担心、压力的方法,就是正面思考问题,并且能找出答案。人们对于不理解的东西一定会产生恐惧,既然这样,就去了解它就没有问题了!

 

2. 透过冥想得到一个无忧无虑的大脑:打坐、冥想,可以帮助你的大脑停止烦恼。期刊《心理医学》的研究人员研究出了冥想的影响,发现冥想可以有效的减低焦虑及烦恼。虽然有些人认为他们没有时间进行冥想,但是冥想真的很简单,其实你只要在现在闭上眼睛30秒,开始专注在你的思想中,选择去把你担心的事情或是其他压力来源给「关掉」,专心的不要去想他们,像是想着把这些收音机关掉一样。只要开始简单的来做这些,一点一点的练其,是可以训练大脑不要担心的一个最好办法!

 
其实就在你有意识的去选择关闭这些生活里的噪音,可以让你的思想更加完整、专注。虽然有的时候担心的想法还是会在你冥想的时候出现,但不用担心,这很正常,只要慢慢的学会控制,把那个声音关掉,说不定到真的「头脑清晰」的时候,你可以看的到可能会让你担心的事情从身边擦身而过,不会对你有任何影响!

 

3. 透过运动来训练你的身体及大脑停止烦恼 – 你的大脑透过烦恼来学习如何做生存上的决定,是该战斗或是逃离。当一只豹冲向你时,你会感到肾上腺素爆发,这种瞬间的恐慌反应就如同你在烦恼时身体会有的反应,只不过在强度上弱了许多,时间也较长。

 
在心身医学杂志中的同样一篇研究指出,运动,对于正感到焦虑的人很有帮助,因为如果你训练好你的身体,可以承受高压时的生理反应,而不是像没有训练的人会焦虑到在颤抖,那你的大脑将会认为其实也没有那么糟糕,不需要一直烦恼,身体又没有处于紧绷状态。

 

另外,当我们正在烦恼时,运动似乎给了心跳及呼吸加速第二个理由。运动能帮助降低血压,这又是另一个当我们烦恼时会有的生理反应。如果你能发现你自己正在烦恼,去走个5到10分钟吧,最好是户外。享受那些景色及自然的声音,同时专注于你四肢的摆动及呼吸,这样会很有效地解除担心的心情喔!

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参考资料:PowerofPositivity

TEEPR小编:总结一下:1. 把烦恼写下来,这样你才知道自己不会忘记。写下后找时间勇敢面对,只要够理解问题就不会恐惧了、2. 冥想,学会挡掉负面想法,这样可让头脑有时间休息。3. 运动,这样你身体才可以短时间专注在别的事情上面,让你有时间思考。

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