9個讓你不會到了40歲就骨骼出問題的「擁有完美健康體態」超簡單小撇步。#9呼吸也能變漂亮!

1. 做瑜珈來訓練核心肌群:瑜珈可以幫助你讓精神方面和身體方面變得更好,其他像是皮拉提斯或有氧運動,一樣可以協助你擁有完美的體態。   2. 正確的看手機姿勢:通常我們都不會注意到自己在看著手機或筆記型電腦畫面時,往往都是駝背的。試著把你的手機拿在你的面前,

April 29, 2017
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1. 做瑜珈來訓練核心肌群:瑜珈可以幫助你讓精神方面和身體方面變得更好,其他像是皮拉提斯或有氧運動,一樣可以協助你擁有完美的體態。

9個讓你不會到了40歲就骨骼出問題的「擁有完美健康體態」超簡單小撇步。#9呼吸也能變漂亮!

 

2. 正確的看手機姿勢:通常我們都不會注意到自己在看著手機或筆記型電腦畫面時,往往都是駝背的。試著把你的手機拿在你的面前,並且將你的筆記型電腦維持在正確的角度。

9個讓你不會到了40歲就骨骼出問題的「擁有完美健康體態」超簡單小撇步。#9呼吸也能變漂亮!
 
0度、15度、30度、45度、60度。

 

3. 安裝一些特別的App在你的手機或電腦上:有幾個很棒的應用程式可以幫助你努力維持背部姿勢挺直。例如:Nekoze,他會用你手機上的鏡頭來監控你的姿勢,當你開始駝背的時候,它就會有警示聲來提醒你。

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4. 調整你的工作環境:如果你很長時間坐在電腦前工作,那你就該考慮適當地安排你的工作區域,最重要的部分就是要調整好桌子和椅子的高度。

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5. 隨時注意睡姿:你要記得不論在工作、開車或是睡覺的時候,都要隨時保持背部挺直;關於睡覺,千萬不要小看選擇適當的枕頭、毛毯和床墊這件事情!

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6. 學習正確的站姿:試著不要駝背,將背部挺直,雙腳與肩同寬,然後臀部稍微向前一點,肩膀則是稍微向後一些,好好站好。這樣會是你的脊椎支撐你整個身體的最佳姿勢!記得不要把手放進口袋裡,這只會使你駝背。

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7. 坐著時,讓你的背部維持在角度135度:當你坐在一個合適的角度的時候,你的背部將不會這麼的緊繃。

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8. 做運動來改善你的姿勢:試著每天花10到20分鐘來做運動改善你的姿勢,記得不要過量、過勞,否則只會讓自己變得更糟。如果你是上班族,不要忘了每天讓背部、頸部和肩膀做些暖身動一動。

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9. 學習如何正確呼吸:呼吸對我們的體態和感官非常的重要。你需要用橫膈膜呼吸法來更有效率地呼吸,你將會自然而然的有著美麗的姿態。

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來源:Bright side

駝背不只對身體不好,整體外型看起來也不好看!

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