1. 刷牙
当我们站在洗手台前时，背脊的压力会比平常行走时还要重。如果你每天必须站好几个小时，那么你应该试着减轻脊椎的压力。解法：刷牙时，一只手靠在墙上，让背维持直立姿势。
2. 洗碗盘
洗碗盘时，我们通常会在手臂肌肉紧绷的情况下向前倾，长久下来会使椎间盘受损，造成肩胛骨疼痛。解法：将一只脚抬起，膝盖靠在凳子上减轻压力。
3. 换轮胎
每位二手车主应该都面临过这个挑战，最后导致背痛一整天。解法：别弯腰。坐在地上，让视线跟车子挡泥板平行。
4. 提超市购物袋
提超市购物袋时，过重的情况下常会造成脊椎承受不平衡的压力。解法：多花几块钱买一个提袋，分两袋装，维持平衡。另外记得，提重物时膝盖要微弯。
5. 刷地板
就算不是每天，每周打扫一次家里就够让我们的脊椎有的受了。解法：不要用手清地板，应使用拖把，让脊椎维持直立姿势。
6. 绑鞋带
绑鞋带时的弯腰姿势容易伤及我们的椎间盘。在持续受压的情况下，脊椎里的营养物质会慢慢消散，使脊椎越来越平，久而久之会引起身体其他部位疼痛。只有当我们睡觉时，维持脊椎健康的所需物质才会重新生成，但仍不建议让脊椎承受不必要的压力。解法：坐在椅子上，脚抬起来绑鞋带。
7. 背背包
背背包是无可避免的，但过重的背包或错误的背法都会对脊椎造成严重伤害。解法：不要单肩背，两间一起背才能分散压力，使肩膀不至于倾斜。建议选择背带较宽软的背包，这样才能减震，并减缓重量对颈部及脊椎造成的压力。
8. 从高处拿重物
当我们拉长身子从高处拿取物品时，脊椎会被拉长，这时拿取物重物，我们的椎间盘会瞬间承受非常剧烈的压力。当然你的椎间盘不会因此坏掉，但如果你常这么做，受伤是一定会的。解法：脚踩凳子或椅子，如此一来能减轻椎间盘承受的重量。让压力落在胸前最为理想。
参考资料：Bright Side
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