6個只要有一張椅子「傲人六塊肌就會神奇出現在肚子上」的辦公室坐姿運動!

1. 雙手抱膝,將腳抬舉到胸前:這個動作有助於練出腹肌,改善消化,並燃燒脂肪。   首先坐在椅子上,背部不要靠到椅背並且挺直,雙腳腳掌與臀部同寬放置地面,接著抬起右腳慢慢拉到胸前,可以把雙手放在脛骨有助於伸展下腹部肌肉,雙腳交替20至30次。   2. 肘碰膝運動:

September 9, 2017
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1. 雙手抱膝,將腳抬舉到胸前:這個動作有助於練出腹肌,改善消化,並燃燒脂肪。

 
首先坐在椅子上,背部不要靠到椅背並且挺直,雙腳腳掌與臀部同寬放置地面,接著抬起右腳慢慢拉到胸前,可以把雙手放在脛骨有助於伸展下腹部肌肉,雙腳交替20至30次。

 

2. 肘碰膝運動:這個動作對於腰部很好,也可以鍛練下腹部肌肉和斜肌。

 
坐在椅子上,把背部挺直不要靠到椅背,並把雙手放在頭部後面,接著抬起右腳膝蓋,嘗試用左手手肘去處碰到膝蓋,然後回到原來的姿勢,單邊重複15次,然後換另外一手和另外一腳重複15次,試著做4組循環。

 

3. 將身體抬舉到比椅子高:這樣可以幫助脂肪快速燃燒,並且調整肚子、背部和肩膀的肌肉訓練,當然記得要先確保椅子很堅固,也不會移動。

 
先坐在椅子上後,雙手握緊椅臂,接著出力慢慢將身體抬起,讓你的臀部和腿部是懸空的,再來使用腹部的力量將膝蓋慢慢抬到胸口位置,並停留15至20秒,再慢慢回到原來的位置稍微休息一下,重複4次這樣的動作。
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4. 彎曲運動:有助於腹部和臀部的脂肪燃燒。

 
把雙腳腳掌踏在地上,然後伸出雙臂成水平狀,接著扭轉你的上半身,並彎腰用右手觸摸你的左腳,維持這樣的姿勢一段時間後再回到原來的位置,再來換用左手觸碰右腳,重複20至30次。

 

5. 雙膝抬舉:可以訓練到所有腹部肌肉。

 
雙腿併攏,雙手握住椅子兩側,背部挺直後把膝蓋抬舉至胸前,讓腰部有出力緊繃的感覺,然後把腳放下但不能碰到地板,重複10至20次。

 

6. 雙膝抬舉與身體側屈:可以塑造腰部,並可以幫助腹部兩側的脂肪燃燒,是第5項運動的延伸動作。

 
坐在椅子的邊緣,把背挺直後,雙手緊握住椅子,然後把身體往另一邊側傾,將重心放在單邊臀部上,接著裝腿靠攏並慢慢抬舉至胸前,之後回到原來位置,換側傾到另一邊,每邊重複10至20次。

 

加碼分享,斜肌鍛鍊:覺得坐著運動太無聊,那就站起來吧!這個動作可以加臀部、腰部和腹部的脂肪燃燒。

 
站在椅子後面,用左手扶著椅子,然後把右手舉高,接著慢慢放下來,放下的同時抬起你的右腳,然後讓你的右手可以碰到右腳,重複這個動作10至15次,再換另外左手、左腳重複10至15次,每邊做4組。
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資料參考:Bright Side

TEEPR小編:記得不要選那種椅子有輪子的,等等摔傷就不好了!

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