8種科學家提供「讓你能打從心裡真正開心」的現代人必學快樂方法!神經學家:摸摸抱抱很重要!

1. 學會感謝。 醫學相關資料1、 醫學相關資料2   上圖可以看到當人憂鬱 (圖左) 與開心 (圖右) 時的大腦狀況,當我們感謝別人時,會變得專注在正向的事物上,而愉快的回憶會讓大腦的前扣帶迴皮質 (anterior cingulate cortex) 產生血清素 (serotonin) ,這個方式可以讓人

September 22, 2017
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1. 學會感謝。

8種科學家提供「讓你能打從心裡真正開心」的現代人必學快樂方法!神經學家:摸摸抱抱很重要!
 
上圖可以看到當人憂鬱 (圖左) 與開心 (圖右) 時的大腦狀況,當我們感謝別人時,會變得專注在正向的事物上,而愉快的回憶會讓大腦的前扣帶迴皮質 (anterior cingulate cortex) 產生血清素 (serotonin) ,這個方式可以讓人比較不容易憂鬱。

 

2. 一次處理一個問題。

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大腦遇到問題時,會不斷尋找解決方式,這是非常消耗大腦能量的,當問題沒解決時,我們的大腦會疲累、會感到焦慮;而如果做出成功的決定,大腦則會分泌神經傳遞物質來獎勵邊緣系統 (limbic system) ,讓我們變得更好,所以一次解決一個問題是有幫助的。

 

3. 別把心事悶在心裡,試著說出來。

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負面情緒對你是沒什麼幫助的,當遇到煩心事時,別悶在心裡,如果說出來的話,大腦會分泌血清素,幫助我們想辦法找到一些正面能量來處理這些負面的情緒。
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4. 觸摸和擁抱。

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在眾多肢體接觸中,觸摸和擁抱最能夠讓一個人從病態中復原,如果生活中少了這些肢體接觸,大腦會因為缺乏這些觸感而讓人產生痛覺。上圖中可以看到,在相同的區域,左邊大腦的痛覺活躍區較大,右邊感受到同情的則比較小。

 

5. 不斷學習。

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不斷獲得新知代表大腦可以不斷適應環境的變化,當大腦獲得新知時,會分泌令人感到快樂的多巴胺 (dopamine) ,所以如果你想要變快樂的話,就去學點東西吧!

 

6. 多運動。

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運動後,腦下垂體會分泌内啡肽 (endorphin) ,他的功用很像嗎啡,可以減輕疼痛並讓心情變好,而且不用劇烈運動,即使只是散步也可以分泌內啡肽。上圖可以看到大腦在運動前後的活躍度反映,在散步25分鐘後的大腦 (圖右) 比不運動 (圖左) 時來的更加活躍。

 

7. 良好的睡眠品質。

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在黑暗中睡覺時,身體會分泌褪黑激素 (melatonin) ,可以讓身體運作慢下來,進而修復身體和幫助下視丘增加分泌血清素,如果大腦感覺到光,就會分泌壓力賀爾蒙讓你醒來,所以一天至少要在黑暗中睡6到8小時很重要。
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8. 對事物抱持期待的心情。

 
期待發生好事,例如吃美食或是愛愛,這種期待感會讓大腦感到愉悅,這就是為何我們很喜歡去倒數一些特別的日子,像是生日、婚禮、和朋友出去玩、或是剛結束一整天的工作等等。

參考資料:Brightside

TEEPR小編:趕快學起來就可以每天有愉快的心情囉!

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