大家上健身房時，通常會想要訓練背肌、腹肌等等，但是大家通常都會忘記還有一個很關鍵的地方，那就是骨盆底肌，如果骨盆底肌肉鬆弛的話，通常會導致一些健康問題，例如漏尿、背痛等等，連性生活也會有所影響！因此英國的摔跤冠軍麥可尼文 (Keith McNiven) 就教大家5個動作，讓大家可以輕鬆加強骨盆底肌肉。
麥可尼文表示女性在分娩過後，或是更年期、老化都會讓肌肉變得更鬆弛，陰道是首當其衝受到影響的地方，因此多做這些運動可以幫助陰道變得更加緊實，增加性滿足度。
1. 凱格爾運動：坐在地板或瑜珈墊上，雙腿加錯，盡可能地緊縮你的骨盆、陰道和肛門，持續2、3秒鐘後再慢慢放鬆，這樣重複10次。其中繃緊和放鬆的動作都非常的重要，也可以配合深呼吸，這將會有所幫助。
2. 提臀橋式：這個動作首先要先躺著，然後將膝蓋彎曲，雙腳踩地，之後慢慢把你的臀部提起，記得肩膀和雙手要緊貼地板，最後再將臀部慢慢放回地板。
3. 抬腿肌力運動：首先先在地上躺平，接著腹部慢慢用力，並且將雙腿朝著天花板抬起來，膝蓋不要彎曲，感受那緊繃著的感覺，這有助於訓練腿部，對陰道緊實更是有很大的幫助。
4. 藥球仰臥起坐：坐著時先將膝蓋彎曲，雙腳踩地，接著將背部躺在地上，然後拿著一顆藥球，慢慢地坐起來，感受到腹部的肌肉有緊繃感。拿著藥球進行是更進階的動作，除了可以讓陰道更加緊實之外，也可以訓練六塊肌。
5. 愛愛：沒錯，就是在床上好好地愛愛，當女性達到高潮的時候，骨盆底肌就會有收縮的動作，這將會是加強骨盆底肌的最好機會。
想要知道更多有關凱格爾運動的話，可以參考下方影片：
參考資料：Daily Mail│Youtube-張夙娟
TEEPR小編：女生多做這些動作真的對身體不錯喔！
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