大家上健身房时，通常会想要训练背肌、腹肌等等，但是大家通常都会忘记还有一个很关键的地方，那就是骨盆底肌，如果骨盆底肌肉松弛的话，通常会导致一些健康问题，例如漏尿、背痛等等，连性生活也会有所影响！因此英国的摔跤冠军麦可尼文 (Keith McNiven) 就教大家5个动作，让大家可以轻松加强骨盆底肌肉。
麦可尼文表示女性在分娩过后，或是更年期、老化都会让肌肉变得更松弛，阴道是首当其冲受到影响的地方，因此多做这些运动可以帮助阴道变得更加紧实，增加性满足度。
1. 凯格尔运动：坐在地板或瑜珈垫上，双腿加错，尽可能地紧缩你的骨盆、阴道和肛门，持续2、3秒钟后再慢慢放松，这样重复10次。其中绷紧和放松的动作都非常的重要，也可以配合深呼吸，这将会有所帮助。
2. 提臀桥式：这个动作首先要先躺着，然后将膝盖弯曲，双脚踩地，之后慢慢把你的臀部提起，记得肩膀和双手要紧贴地板，最后再将臀部慢慢放回地板。
3. 抬腿肌力运动：首先先在地上躺平，接着腹部慢慢用力，并且将双腿朝着天花板抬起来，膝盖不要弯曲，感受那紧绷著的感觉，这有助于训练腿部，对阴道紧实更是有很大的帮助。
4. 药球仰卧起坐：坐着时先将膝盖弯曲，双脚踩地，接着将背部躺在地上，然后拿着一颗药球，慢慢地坐起来，感受到腹部的肌肉有紧绷感。拿着药球进行是更进阶的动作，除了可以让阴道更加紧实之外，也可以训练六块肌。
5. 爱爱：没错，就是在床上好好地爱爱，当女性达到高潮的时候，骨盆底肌就会有收缩的动作，这将会是加强骨盆底肌的最好机会。
想要知道更多有关凯格尔运动的话，可以参考下方影片：
参考资料：Daily Mail│Youtube-张夙娟
TEEPR小编：女生多做这些动作真的对身体不错喔！
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