健康的人早上都吃什么?14种「健康又简单」的美味减重早餐菜单

1. 军用减重饮食。   也叫做3日减重饮食,可以在一周内让你减10磅 (~4.5公斤) 。这个减重菜单可以降低三餐的卡路里,而且又很好吃,早餐可以吃片全麦土司加蛋,配上一根香蕉,营养又健康。   2. 炸酪梨蛋。   这个早餐有丰富的蛋白质和植物油,对心脏很好。先把烤箱预热

October 8, 2017
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1. 军用减重饮食。

 
也叫做3日减重饮食,可以在一周内让你减10磅 (~4.5公斤) 。这个减重菜单可以降低三餐的卡路里,而且又很好吃,早餐可以吃片全麦土司加蛋,配上一根香蕉,营养又健康。

 

2. 炸酪梨蛋。

 
这个早餐有丰富的蛋白质和植物油,对心脏很好。先把烤箱预热在200度,再把酪梨挖去果肉和果核、切对半,在分别各打入一颗蛋,加些番茄、盐巴和胡椒,考个20到22分钟即可。

 

3. 吐司涂上杏仁酱,搭配义大利香肠和水果。

 
很多人觉得这个组合很怪,但其实他很好吃而且也很营养。
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4. 蛋、酪梨吐司和覆盆子。

 
全麦吐司加上酪梨泥,在摆上水波蛋,用些绿色蔬菜和红椒调味,覆盆子和绿色蔬菜有很棒的抗氧化功能,红椒则可以刺激循环系统。

 

5. 覆盆子姜汁奶昔。

 
这个早餐可以平衡蛋白质、脂肪和糖类,而且还有丰富的维他命,对眼睛和免疫系统都很好。

 

6. 水果、蔬菜和营养吐司。

 
杏仁酱吐司、酪梨泥、青花菜和芝麻籽组成的健康早餐,水果和蔬菜是不可或缺的成分。

     

7. 炒蛋加芝麻叶。

 
炒蛋加蔬菜富含丰富的蛋白质和维他命。
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8. 酪梨奶昔。

 
用一半的酪梨,半杯的希腊优格,半杯牛奶,一根香蕉,一撮香草和一点菠菜,就可以做出好喝的酪梨奶昔了。

 

9. 健康的松饼。

 
这个松饼食谱很简单,你需要一匙蛋白粉、蛋白、半杯香蕉泥和亚麻籽油,搭配绿茶,就会是美味又营养的早餐。

 

10. 燕麦香蕉泥。

 
燕麦加牛奶是不错的早餐选择,但如果加香蕉泥会更美味。

 

 
而且燕麦有丰富的维他命,营养价值很高,一碗燕麦足够提供你整个上午所需的能量,甚至有助于减重、降低血糖和心血管疾病。
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11. 酪梨鲑鱼欧姆蛋。

 

12. 自己煮汤。

 
鸡肉清汤加萝卜、芹菜和一点面,这是可以平衡蛋白质和糖类很棒的早餐。

 

13. 蔬菜欧姆蛋。

 
这个分量可以分成好几餐吃,而且也可以加入其他蔬菜。

 

14. 酪梨吐司加起司蛋。

 
把酪梨和起司吐司放进烤箱烤,然后可以放上一个荷包蛋,加点调味,富含蛋白质和植物油的早餐可以让你到中午都很有饱足感。
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参考资料:Brightside

TEEPR小编:学着自己做健康早餐吧!

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