7個在家就能練出「完美屁股、大腿、小腿型」的下半身運動!

1. 想要有漂亮的下半身嗎?那來做做以下這些運動吧! (注意!要先暖身!)  首先是跳躍式弓步!   慢慢彎下後再跳躍,換腳繼續跳。一開始建議做10~12次,慢慢增加到30次!   2. 跳躍膝碰腹:   要用力往上跳,膝蓋盡量往上拉,像是要踢到肚子一樣。一開始可以做1組10下,

October 15, 2017
選擇語言:
TEEPR原創
採訪報導
綜合報導
編譯
特稿

1. 想要有漂亮的下半身嗎?那來做做以下這些運動吧! (注意!要先暖身!)  首先是跳躍式弓步!

7個在家就能練出「完美屁股、大腿、小腿型」的下半身運動!
 
慢慢彎下後再跳躍,換腳繼續跳。一開始建議做10~12次,慢慢增加到30次!

 

2. 跳躍膝碰腹:

7個在家就能練出「完美屁股、大腿、小腿型」的下半身運動!
 
要用力往上跳,膝蓋盡量往上拉,像是要踢到肚子一樣。一開始可以做1組10下,做3組。慢慢變成15下2組,再來一次30下!。

 

3.  橫向抬腿:

7個在家就能練出「完美屁股、大腿、小腿型」的下半身運動!
 
簡單但對大腿外側很重要,重要的是要慢,越慢越有效!
廣告

 

4. 內部抬腿:

7個在家就能練出「完美屁股、大腿、小腿型」的下半身運動!
 
這個姿勢有點奇怪,但對大腿內側非常有用。一樣要慢慢來喔!

 

5. 重力弓蹲:

7個在家就能練出「完美屁股、大腿、小腿型」的下半身運動!
 
背要挺直,拿著比較輕的啞鈴或是水瓶,半半往下蹲,每次都要換腿。注意要蹲低,膝蓋要彎到90度喔!

 

6. 重力横弓蹲:

7個在家就能練出「完美屁股、大腿、小腿型」的下半身運動!
 
記得要把背挺直,然後一開始做左手碰右腳,之後再換邊做右手碰左腳,一樣可以拿著啞鈴或是水瓶,慢慢來。

 

7. 反面抬腿:

7個在家就能練出「完美屁股、大腿、小腿型」的下半身運動!
 
這對屁股的肌肉很重要,注意要慢慢的抬起再放下喔!
廣告

 

來看看其他的下半身運動吧!

參考資料:Brightside

TEEPR小編 Jon:下半身真的很重要喔!有空就花個半小時來運動吧!為了健康為了美,大家加油!

TEEPR 亮新聞著作權聲明:非法抄襲TEEPR 亮新聞網站請注意,本站所有內容皆由自家TEEPR 亮新聞 編輯撰寫,並非如非法內容農場複製貼上。本網站之文字敘述、圖片、影像視聽及其他資訊等,非經授權,不得轉載。如侵權將立刻請臉書封鎖專頁。微改標題、圖片、前段,仍然抓得到!
分類:世界
加入粉絲團! 7個在家就能練出「完美屁股、大腿、小腿型」的下半身運動!留言按此 好友人數分享! 好友人數加入好友
廣告
廣告

讀者留言