7个在家就能练出「完美屁股、大腿、小腿型」的下半身运动!

1. 想要有漂亮的下半身吗?那来做做以下这些运动吧! (注意!要先暖身!)  首先是跳跃式弓步!   慢慢弯下后再跳跃,换脚继续跳。一开始建议做10~12次,慢慢增加到30次!   2. 跳跃膝碰腹:   要用力往上跳,膝盖尽量往上拉,像是要踢到肚子一样。一开始可以做1组10下,

October 15, 2017
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1. 想要有漂亮的下半身吗?那来做做以下这些运动吧! (注意!要先暖身!)  首先是跳跃式弓步!

 
慢慢弯下后再跳跃,换脚继续跳。一开始建议做10~12次,慢慢增加到30次!

 

2. 跳跃膝碰腹:

 
要用力往上跳,膝盖尽量往上拉,像是要踢到肚子一样。一开始可以做1组10下,做3组。慢慢变成15下2组,再来一次30下!。
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3.  横向抬腿:

 
简单但对大腿外侧很重要,重要的是要慢,越慢越有效!

 

4. 内部抬腿:

 
这个姿势有点奇怪,但对大腿内侧非常有用。一样要慢慢来喔!
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5. 重力弓蹲:

 
背要挺直,拿着比较轻的哑铃或是水瓶,半半往下蹲,每次都要换腿。注意要蹲低,膝盖要弯到90度喔!

 

6. 重力横弓蹲:

 
记得要把背挺直,然后一开始做左手碰右脚,之后再换边做右手碰左脚,一样可以拿着哑铃或是水瓶,慢慢来。

 

7. 反面抬腿:

 
这对屁股的肌肉很重要,注意要慢慢的抬起再放下喔!

 

来看看其他的下半身运动吧!

参考资料:Brightside

TEEPR小编 Jon:下半身真的很重要喔!有空就花个半小时来运动吧!为了健康为了美,大家加油!

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