15种你的心脏会跪求你吃的「有效预防心血管疾病」健康营养食物!

1. 肉桂。   肉桂可以预防心血管疾病和动脉硬化,也可以加速新陈代谢、帮助减重。   2. 富含脂肪的鱼类。   鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、鳕鱼等富有脂肪的鱼类可以降低心律不整和心血管疾病,一周最好吃2-3次。   3. 燕麦。   燕麦的纤维很高,可以降低胆固醇、帮助消化,粗燕麦

October 29, 2017
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1. 肉桂。

15種你的心臟會跪求你吃的「有效預防心血管疾病」健康營養食物!
 
肉桂可以预防心血管疾病和动脉硬化,也可以加速新陈代谢、帮助减重。

 

2. 富含脂肪的鱼类。

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鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、鳕鱼等富有脂肪的鱼类可以降低心律不整和心血管疾病,一周最好吃2-3次。

 

3. 燕麦。

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燕麦的纤维很高,可以降低胆固醇、帮助消化,粗燕麦是最健康的。
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4. 莓果。

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蓝莓和草莓等莓果类可以帮助降血压,扩张血管。

 

5. 黑巧克力 (最少60-70%) 。

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帮助稳定血压,并能对抗血栓。

 

6. 坚果。

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里头的蛋白质纤维对心脏有益,同时富含维他命E可以降低胆固醇。

 

7. 顶级初榨橄榄油。

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一天只要几汤匙就可以降低胆固醇和血糖。
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8. 西瓜。

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对于血管健康很重要的水果,可以稳定胆固醇指数并且含有大量的抗氧化物。

 

9. 苹果和西洋梨。

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也都富含大量纤维,可以稳定血液循环,而且通常比番石榴更容易买到。

 

10. 红酒。

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红酒中含有抗氧化物可以降低血脂还有帮助减重的效果,但适量就好。

 

11. 绿茶。

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一天一杯绿茶可以减少胆固醇形成的血栓,也可以促进新陈代谢帮助减重。
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12. 花椰菜和菠菜。

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含有大量的维他命、矿物质、大量的纤维和抗氧化物,可以活化心脏、稳定血压。

 

13. 酪梨。

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酪梨可以清除不好的胆固醇,清血路。

 

14. 番石榴。

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富含抗氧化物,能够降血压,稳定血液循环,增加血红素。

 

15. 大蒜。

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可以降血压、扩张血管、避免动脉硬化。
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加码:有益血管的饮料:

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姜汁250毫升、蒜泥250毫升、柠檬汁250毫升、苹果醋250毫升混合后,在中等温度下不断搅拌煮30分钟。 等到完全冷却后加入5汤匙蜂蜜,搅拌均匀并倒入干净的瓶子中。这个饮料可以储存在冰箱里1至2个月,可以每天早晨空腹时喝1汤匙,有益血管健康。

 

预防心血管疾病,饮食很重要,少吃精致食物还有高油高盐高糖等外食,并且要吃对的食物喔!例如芦笋就是不错的食物!

参考资料:Brightside

TEEPR小编:而且这些食物很多都是很好吃的东西耶!延伸阅读:「地雷宵夜前3名」!第一名吃多竟容易导致水肿、高血压…甚至引发心血管疾病!

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分類:美食, 世界
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