16個讓你越睡越香輕鬆一覺到天亮的「失眠殺手妙招」蒜頭竟然可以助眠!

睡眠品質攸關一個人的健康,如果你是睡不好、難以入睡的人,不妨看看以下16個讓你一覺到天亮的方法。 1. 確保你的睡眠充足。   每個人所需的睡眠時間不同,但平均來說,成人一天需要7至8小時的睡眠。如果你的睡眠時間少於7小時,長期累積睡眠不足的情況,將會影響工作表

November 5, 2017
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採訪報導
綜合報導
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特稿

睡眠品質攸關一個人的健康,如果你是睡不好、難以入睡的人,不妨看看以下16個讓你一覺到天亮的方法。

1. 確保你的睡眠充足。

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每個人所需的睡眠時間不同,但平均來說,成人一天需要7至8小時的睡眠。如果你的睡眠時間少於7小時,長期累積睡眠不足的情況,將會影響工作表現和健康。

 

2. 戒掉咖啡。

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許多人會喝咖啡來讓自己重振精神,但其實咖啡因會抑制身體對腺苷的吸收,讓你持續亢奮,難以入睡。
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3. 呼吸新鮮空氣。

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培養睡前呼吸新鮮空氣的好習慣,可以確保你夜晚有一場香甜又穩定的睡眠,大約半小時的散步就足夠,不妨試試看。

 

4. 喝點熱飲。

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散步完、呼吸完新鮮空氣後,不妨犒賞自己一杯熱飲,草本茶加牛奶或蜂蜜都是不錯的選擇。

 

5. 正確使用枕頭。

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如果你是仰睡的人,可以在膝蓋處和背部下方加顆枕頭;如果你喜歡側睡,可以在雙腿間夾顆枕頭;如果你喜歡趴著睡,不妨在腹部的地方擺顆枕頭。針對不同睡姿擺放枕頭,有助於減緩脊椎的壓力。

 

6. 不要和寵物一起睡。

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很多人喜歡和心愛的毛孩子一起睡,但根據科學研究,64%和寵物一起睡的人都有睡眠障礙問題。
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7. 在枕頭下放大蒜。

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在枕頭下放大蒜是從很久以前就流傳至今的民俗療法,大蒜含有的硫化合物能夠提供舒緩效果,增進你的睡眠品質。

 

8. 關掉3C產品。

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3C產品所發出的藍光比你想像中還要傷。我們的生理時鐘是由褪黑激素所控制,當光線減少時,褪黑激素就會開始分泌,所以如果睡前使用3C產品,其實你是在抑制褪黑激素分泌,形同剝奪了自己的睡眠。

 

9. 在家擺放薰衣草。

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薰衣草擁有安定神經的功效,在床的附近擺放薰衣草或使用薰衣草味道的精油和蠟燭,可以幫助改善你的失眠症狀。

 

10. 看看你的醫藥箱。

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看看你最近服用的藥物,包裝上有沒有相關說明,雖然大部分的藥可能會讓你嗜睡,但還是有些藥會讓你產生睡眠障礙和失眠問題。
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11. 睡不著不要翻來覆去。

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如果你在床上躺了超過20分鐘仍睡不著的話,試著讓自己做一些放鬆的事,像是閱讀或聽輕鬆的音樂。

 

12. 留意房間內的溫度。

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臥室裡的溫度最好控制在15至20度,且保持通風狀態,如果房間不通風會導致你昏昏欲睡或是半夜裡好幾次醒來。

 

13. 臥室是睡覺的地方。

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在臥室裡工作、運動或做其他事情,會讓你的大腦無法認知這裡是休息的地方,所以為了讓你的大腦習慣一到臥室睡意就來,最好不要把公事或其他事帶進房間。

 

14. 適當休息。

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最好讓自己在白天也能午休、小憩一下,只需要10至30分鐘的時間,就能讓你充飽電。如果你睡得太久,你可能正準備進入熟睡時間,這反而會讓你醒來時變得更累。
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15. 別忘了補充鎂。

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鎂是你能不能有一段美好睡眠的關鍵,建議你平時可以補充一下富含鎂的食物,像是綠葉蔬菜、堅果和豆子等。

 

16. 別穿內衣睡覺。

 
如果你的胸罩太緊,你可能會有胸部、淋巴結或神經等血液不循環的問題。

 

睡眠到底多重要?根據研究,睡眠品質不好不只傷身,還可能會害你越來越肥胖!

 

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