科學認證!9種能改善睡眠問題「讓你像睡美人一樣健康沉睡」

1. 爬起不來:試者每天都在同樣的時間醒來,包括假日也一樣,這樣你的身體就會習慣了。   2. 腳抽筋:試著按摩抽筋該區塊,並熱敷肌肉慢慢伸展來緩解疼痛。   3. 無法入睡:在睡覺前幾個小時避免攝取咖啡因,然後在白天或下午時可以進行運動,最後在睡覺前至少1個小時讓

November 29, 2017
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1. 爬起不來:試者每天都在同樣的時間醒來,包括假日也一樣,這樣你的身體就會習慣了。

科學認證!9種能改善睡眠問題「讓你像睡美人一樣健康沉睡」

 

2. 腳抽筋:試著按摩抽筋該區塊,並熱敷肌肉慢慢伸展來緩解疼痛。

科學認證!9種能改善睡眠問題「讓你像睡美人一樣健康沉睡」

 

3. 無法入睡:在睡覺前幾個小時避免攝取咖啡因,然後在白天或下午時可以進行運動,最後在睡覺前至少1個小時讓自己遠離手機吧!

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4. 無法持續睡眠:睡覺前避免接觸酒精飲品,這會大量減少你進入深層快速動眼期的時間;確認房間的溫度維持在20至22℃之間。

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5. 脖子痛:至少每兩年要換一次枕頭,研究結果顯示乳膠枕頭是最舒適的。

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6. 胃酸逆流:與醫生談談有關藥物的選擇,然後試著睡覺時側睡左邊在墊高的枕頭上。

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7. 打呼:試著側睡,並將你的手放的比頭高一些,然後在睡前用生理食鹽水清一下鼻子,還要避免喝酒。

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8. 肩膀痛:最好不要側睡。假如你是習慣側睡的人,而肩膀都是同一邊在痛,那就試著換換睡另一邊吧!也可以嘗試抱著枕頭睡覺,會有點幫助的。

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9. 背痛:趴著睡時,在你的大腿下加一個枕頭;正躺著睡時,則是在小腿下加枕頭。

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醫師教你如何改善睡眠品質:

參考資料:Bored Panda

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