3個很多人都在做,但其實會傷害你身體的熱門健身運動。

很多人都有健身的習慣,健身的目的無非是想讓自己的體型、體態更好看,也許是變壯或者減重,但在揮汗之餘,你確定你做的運動是有效的嗎?會不會你正在做的其實是辛苦又沒效率,甚至容易受傷的動作呢? 以下這幾個例子是絕大多數的人會有的迷思: 1.仰臥起坐 (Crunches)

January 1, 2015
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很多人都有健身的習慣,健身的目的無非是想讓自己的體型、體態更好看,也許是變壯或者減重,但在揮汗之餘,你確定你做的運動是有效的嗎?會不會你正在做的其實是辛苦又沒效率,甚至容易受傷的動作呢?

以下這幾個例子是絕大多數的人會有的迷思:

1.仰臥起坐 (Crunches)

3個很多人都在做,但其實會傷害你身體的熱門健身運動。
 
嚇到了嗎?根據聖地牙哥州大 (San Diego State University) 研究,如果你想要擁有精美的六塊腹肌或人魚線,其實仰臥起坐是最沒有效果的!而且做仰臥起坐時腹部用力會多於背部,長久訓練後可能會造成核心肌群的肌力不平衡,讓你的背部出現一些問題。
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更好的選擇:棒式運動 (Plank,或稱平板運動)

3個很多人都在做,但其實會傷害你身體的熱門健身運動。
 
棒式運動能夠較為平衡的讓各個部位施力,且這個動作也能減少日後下背部酸痛的可能性。而且棒式運動就是針對你的腹部肌肉在鍛鍊。

 

2.蝴蝶機夾胸 (Pec Deck/Chest Fly)

3個很多人都在做,但其實會傷害你身體的熱門健身運動。
 
根據研究,蝴蝶機夾胸雖然是個訓練胸肌的好方法,但它會讓你的肩部關節處於一個脆弱的角度,同時間還需要轉動它和施力,是相當有可能造成肩膀不適和傷害的。特別不適合肩膀有問題的人練習。

 

更好的選擇:十字下拉 (Bent-Forward Cable Crossover)

3個很多人都在做,但其實會傷害你身體的熱門健身運動。
 
十字下拉能夠訓練和蝴蝶機相同的部位,但卻能夠更有效且迅速地增加肌肉強度,而不會造成你的關節有受傷風險。

 

3.臥推 (Bench Press)

3個很多人都在做,但其實會傷害你身體的熱門健身運動。
 
雖然普遍認為臥推是最好的胸部訓練方式,但因為臥推而造成的肩膀傷害問題也時有耳聞,且躺在臥推椅上會限制住肩部關節的自然活動,因此有些專家認為臥推並不安全。
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更好的選擇:伏地挺身 (Push-Ups)

3個很多人都在做,但其實會傷害你身體的熱門健身運動。
 
伏地挺身是個安全且不需要器材輔助的訓練方式,在訓練核心肌群的同時也一併練到胸肌、三頭肌和肩膀,且還能調整姿勢來訓練不同的肌群。

來源:Thepostgame

有時候長久訓練卻不見半點效果,或許不是因為體質,而是訓練方式需要調整。正確的訓練方式、充足的飲食營養和適度的休息,才是健身的最快捷徑!趕快分享這個大多數人都不知道的運動知識給朋友看吧!大家都做對了嗎?

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