6種「常見睡姿」優缺點分析 不想「皺紋爬滿臉」就別這樣睡!

1. 士兵睡姿。   雙手放貼著身體兩旁是最棒的睡覺姿勢。好處:讓脊椎、脖子、手臂休息的完美姿勢,能增進整體姿態,女性能維持胸部堅挺。能治療失眠、減少頭痛機會也能預防臉部皺紋。壞處:對有睡眠呼吸中止症的人而言,這姿勢會讓地心引力將蛇頭往下拉,加重打呼。另外

February 1, 2018
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1. 士兵睡姿。

 
雙手放貼著身體兩旁是最棒的睡覺姿勢。好處:讓脊椎、脖子、手臂休息的完美姿勢,能增進整體姿態,女性能維持胸部堅挺。能治療失眠、減少頭痛機會也能預防臉部皺紋。壞處:對有睡眠呼吸中止症的人而言,這姿勢會讓地心引力將蛇頭往下拉,加重打呼。另外可能造成背痛。解決方式:背直接躺床,不要使用枕頭,這樣能讓身體呈現自然姿勢,並幫助避免打呼。或放枕頭在膝蓋後方,這樣能支撐背部下半部的自然曲線。

 

2. 海星睡姿

 
背部躺床,但雙臂舉在頭上。好處:讓脊椎和頸部休息的完美姿勢,能治療失眠、減少頭痛機會,也能減少胃食道逆流,因為頭部舉至比胃部高的位置。壞處:睡眠呼吸中止症者打呼會更大,手高舉可能會造成肩膀神經壓迫形成疼痛,也可能造成背部下半部疼痛。解決方式:別使用枕頭,讓頭、頸和脊椎成自然睡姿。
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3. 橫木睡姿

 
側躺並將雙臂貼著身體呈直線,這是讓器官休息的最佳睡姿。好處:這對脊椎來說是理想的姿勢,因能讓其呈現自然曲線,防止背痛及頸痛和睡眠呼吸中止症引起的大呼,對孕婦而言也是最好的睡姿。壞處:由於上側的腿部無法接受足夠支撐,可能會造成臀部疼痛;側躺也會加速皮膚老化、增加皺紋、造成胸部下垂。解決方式:由於這姿勢可能會因支撐頸部不當造成頸痛,建議使用枕頭。在大腿之間放枕頭以支撐上方的腿。

 

4. 可望者睡姿

 
側躺讓雙腿呈現些微彎曲,手臂向上彎曲。朝左側躺是讓器官休息的好姿勢。好處:防止頸痛和背痛,朝左睡能防止胃食道逆流,側躺能減少打呼,減少胸口灼熱感,讓身體更有效地排除腦內的廢物,並有效減少阿茲海默及帕金森症風險。研究也指出,用這姿勢睡覺是最不容易在半夜醒來的睡姿。壞處:影響血液正常流動,對神經造成壓迫,造成肩痛和手臂痛。神經壓迫會造成胃部、肝和肺伸張。可能引起乳房下垂、皮膚老化。解決方式:可以使用緞料枕頭套來減少臉部皺紋生成,並在膝蓋間夾枕頭來支撐上側腿。

 

5. 胎兒睡姿

 
側趟並讓膝蓋屈向胸口,下巴微微下傾。這是最受女性歡迎的睡姿,約有超過41%的女性使用。好處:大幅減少打呼、對孕婦而言是最佳睡姿、減少胃食道逆流。壞處:身體過度彎曲會造成頸部及背部壓力緊繃,造成疼痛;跟其他側躺睡姿一樣會引起皮膚皺紋和垂奶。解決方式:用硬一點的枕頭支撐頭部,並建議睡時不要只朝同一方向。

 

6. 自由落體睡姿

 
腹部朝下是睡眠專家最不推薦的睡姿。好處:某些案例裡能減少打呼。壞處:造成脊椎緊繃,引起頸部和脊椎下半部疼痛。由於臉部血液循環被阻斷,容易造成皺紋。這姿勢也會對器官帶來不自然壓力。解決方式:稍微側躺,在腹部和床墊之間放枕頭。
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