8種超實用「防止蛀牙方法」 咀嚼口香糖很有效但要慎選

1. 改變你的飲食習慣。   《英國醫學雜誌》發表的研究發現, 改變飲食習慣能改善蛀牙的問題。吃含有很多糖份的食物會導致蛀牙,植酸則會礙鈣的吸收。所以你應該攝取更多的鈣,像是乳製品等,因為鈣是骨骼和牙齒的主要構成成份;此外,你也應該盡量少喝含糖的飲料。 &nbs

July 25, 2021
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特稿

1. 改變你的飲食習慣。

 
《英國醫學雜誌》發表的研究發現, 改變飲食習慣能改善蛀牙的問題。吃含有很多糖份的食物會導致蛀牙,植酸則會礙鈣的吸收。所以你應該攝取更多的鈣,像是乳製品等,因為鈣是骨骼和牙齒的主要構成成份;此外,你也應該盡量少喝含糖的飲料。

 

2. 吃無糖的口香糖。

 
咀嚼無糖的口香糖可以防止蛀牙,因為大部份無糖口香糖都會含有木糖醇 (天然甜味劑),它不會像食物一樣導致口腔細菌生長。此外,咀嚼時會讓你分泌唾液,能自然地洗掉食物殘渣。

 

3. 定期清潔並更換牙刷。

 
選擇合適的牙刷是很重要的,首先你應該選一個小、中尺寸的牙刷,並確保它能伸入臼齒縫間,清走食物的殘留物。此外,你不應該使用牙刷蓋/盒,因為它們可能含有微生物和細菌,其實每次用清水沖洗乾淨、再晾乾就可以了。不過盡量不要把牙刷放在廁所中,因為大便中的細菌有可能會留在廁所裡。最後,你應該定期更換牙刷,因為牙刷刷毛會隨時間變差。
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4. 遵從基本的口腔護理程序。

 
根據國際牙科保健協會,近42%的成年人只有使用牙刷進行口腔護理。事實上,只是用牙刷並不足夠,以下是基本的口腔護理程序:每天刷牙至少2次,每次2分鐘;用牙線清潔牙齒,清走剩餘的食物殘渣;使用漱口水,它有抗菌作用,能除去口腔裡的細菌。

 

5. 定期去洗牙。

 
即使你每天都遵從口腔護理程序,但總有一些地方是我們很難清潔到的,這時候就會需要牙醫幫忙了。牙醫在洗牙時會幫你去除牙斑和牙垢,每年應該至少洗牙1、2次。

 

6. 攝取更多維生素。

 
攝取更多維生素,能有助唾液打敗牙菌斑:進食富含纖維的食物,像是水果和蔬菜等,能促進分泌唾液;進食全穀食物,它們含有大量的維生素B、鐵和鎂,鎂有助於吸收鈣和增強牙齒的礦物質;攝取更多維生素D,進食海鮮如鮭魚等。

 

7. 椰子油。

 
椰子油好處多多,而其中一個就是它可以防止蛀牙。用椰子油漱口能除走牙齒細菌,感覺就如牙線一樣。只需一湯匙椰子油,漱口20分鐘就可以了,但不要吞下去喔!
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8. 製作自己的再礦化牙膏。

 
製作再礦化牙膏並不難,而且成分都是天然的,不會傷害你的牙齒。成分:4湯匙鈣粉、1湯匙甜菊、1湯匙海鹽、2湯匙蘇打粉、1/4杯椰子油。把它們混合起來後,就會得到一個糊狀的物質,你可以用它來代替你的普通牙膏。但不要連續30天以上使用這種牙膏,因為它有研磨功能並缺乏氟化物。
真的長知識了!
參考資料:Brightside
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