少年從12歲開始健身,5年後「肌肉炸裂」變超壯完美先生!翻輪胎、硬舉173公斤只是家常便飯

擁有一身肌肉的好身材是許多男性的目標,不過年紀輕輕就開始健身的人還真的很少,美國德州達拉斯一名17歲少年萊恩 (Ryan Sharp) 從12歲就開始進行健身,進行健美訓練,他每周建身4到5次,現在蹲舉可以舉到363磅 (~163.3公斤) ,臥推233磅 (~104.8公斤) ,硬舉385磅 (173

February 18, 2018
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擁有一身肌肉的好身材是許多男性的目標,不過年紀輕輕就開始健身的人還真的很少,美國德州達拉斯一名17歲少年萊恩 (Ryan Sharp) 從12歲就開始進行健身,進行健美訓練,他每周建身4到5次,現在蹲舉可以舉到363磅 (~163.3公斤) ,臥推233磅 (~104.8公斤) ,硬舉385磅 (173.2公斤) ,練就一身精實的肌肉。

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根據《每日郵報》報導,萊恩身高5尺8寸(~172公分) ,體重160磅 (~72公斤) ,他參加了2017年Phil Heath精英賽,並在青少年經典健美賽中名列第一,之後還在成年男子新人組中獲得第二名。萊恩說:「我健身的原因有很多,10歲開始我就很注重健康,總是選擇健康的食物,透過運動維持健康,我一直希望自己可以成為一個像『巨石強森』 (Dwayne Johnson) 一樣的男人,我11、12歲就跟著爸爸開始健身,當看到自己的健身效果時,我就愛上了健美。」

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萊恩表示,在這些照片中,他的體態代表的不僅僅是通過鍛煉和正確飲食實現的成果,也代表他對實現夢想而的痴迷,決心和動力。他說:「我從健美運動中學到的東西就是任何人如果有正確的心態,都可以在一段時間內完成令人難以置信的事情。」

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他說:「我會進行許多套重訓,再配合其他多次的輕重量訓練,如果你想要增加力氣而不是肌肉,次數是重點,但我不會做很多下,因為我的目的是要增加肌肉,所以我會做比較重的訓練。」飲食方面萊恩也非常節制,他碳水化合物只吃米,燕麥和水果,蛋白質是雞胸肉,碎牛肉和雞蛋,脂肪則是花生醬和酪梨。

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萊恩每週運動4到5次,時間約為60到90分鐘,他也會在Instagram上分享他的健身計畫,他擁有超過35000名粉絲,還有YouTube擁有近52000名訂閱者。他說:「我有很多關於健美運動的東西,但我喜歡的第一件事就是健美本身的藝術,當我雕塑我的體格時,我喜歡看到成果,我喜歡舉重物實肌肉被拉緊的感覺。從12歲起,大家就一直給我取綽號叫『肌肉先生』」4年多來的健身成果真的讓他完全換了個人呢!來看看他的訓練過程吧~

參考資料:每日郵報

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