練腿對於身材和健康都是相當有益處的，但除了常見的深蹲和硬舉以外，還有什麼選擇嗎？
以下這些動作讓你不去健身房也能在家或其他地方持續鍛鍊腿部肌肉！
1. 瑜伽球腿彎舉 (Stability Ball Hamstring Curl)
(Damon Dahlen/Huffington Post)
一般常做的曲膝橋式運動，用瑜珈球輔助來增加更多腿部與核心訓練，若能再加上腿彎舉的動作，就能將訓練提升到更高的等級！嘗試做到10次之後再將雙腿放下來休息。
2. 上跨步 (Step Ups)
(Damon Dahlen/Huffington Post)
持續進行這個動作，能夠強化你的下半身，增加下半身與核心的平衡與穩定，記得前腳膝蓋要呈90度垂直，試著做做看12下1組總共3組，或者持續30秒。更困難的挑戰：雙手各增加一個啞鈴。
3. 臀部衝刺 (Hip Thrust)
(Damon Dahlen/Huffington Post)
當身體抬升至最高點時，記得要停頓一下再慢慢下降，試著做到10下1組共3組。
4. 槓鈴單腿硬舉 (Single-Leg Deadlift With Bar)
(Damon Dahlen/Huffington Post)
透過正確的硬舉你能夠鍛鍊到幾乎每個部位的肌肉，而單腿硬舉則講求更多的平衡，試著做到各腿10下1組共3組吧！
5. 側躺抬腿 (Clamshell)
(Damon Dahlen/Huffington Post)
著重在臀部和外側大腿的肌肉訓練，雙腳要靠在一起並且同時維持臀部緊繃，緩慢地移動腿部如圖所示，試著做到各腿12下1組。難度更高的挑戰：用拉力繩綁著腿部。
6. 橫向跨箱 (Lateral Box Jumps)
(Damon Dahlen/Huffington Post)
像是這類的跨箱訓練能讓你更敏捷、靈活和強壯，記得動作時維持核心部位縮緊，並且在落地時膝蓋要微彎來緩衝，一開始先嘗試一次持續30秒吧！或者加入Tabata間歇運動來增加難度。
來源：Huffington Post
腿是最難訓練的肌肉部位，除了過程較辛苦外，訓練效果相較於其他部位也顯得較為緩慢，伴隨而來的酸痛亦造成生活中諸多不便，但練腿是相當有必要的，除了能讓身體更健康、體力更好以外，重點是會讓身材更好看！不信嗎？來看看不練腿的後果… (連結)
留言按此
(往下還有更多精彩文章!)