8個美味又健康的飲食菜單 在家就可以做出天然又好吃的冰淇淋!

1. 減重餐食譜:   蔬菜:菠菜、青豆、花椰菜、抱子甘藍、蘆筍、羽衣甘藍、紅蘿蔔、荷蘭豆、冬南瓜、涼薯。蛋白質:雞肉、火雞胸肉、鼓飼牛、豬肉、培根、蛋白。澱粉:藜麥、米飯、馬鈴薯、全穀義大利麵、烤燕麥、米糠、法老小麥、古斯米。你可以在這些食物裡選擇適合自

June 24, 2018
選擇語言:

1. 減重餐食譜:

 
蔬菜:菠菜、青豆、花椰菜、抱子甘藍、蘆筍、羽衣甘藍、紅蘿蔔、荷蘭豆、冬南瓜、涼薯。蛋白質:雞肉、火雞胸肉、鼓飼牛、豬肉、培根、蛋白。澱粉:藜麥、米飯、馬鈴薯、全穀義大利麵、烤燕麥、米糠、法老小麥、古斯米。你可以在這些食物裡選擇適合自己的食物,帶成便當吃。

 

2. 運動後可以補充蛋白質的咖啡。

2杯冰塊、1杯冷泡咖啡、1匙香草或巧克力蛋白粉、1根冷凍香蕉、3/4杯無糖杏仁奶。
廣告1

 

3. 該多久吃一次東西?

雖然沒有一定,但最好在醒來1小時內吃早餐穩定血糖,接著就聽從身體的飢餓訊號,慢慢吃,也不要吃太飽,如果飽足感分為1-10 (1是餓到快死,10是飽到快死) 的話,最好在指數4-6的時候就要吃東西了,如果飽足感掉到3就一定要吃,如果已經飽足感已經到7分的話,最好就不要再吃了。

 

4. 24個終極高纖食物:

 
芭樂、無花果、覆盆子、梅乾、腰豆、椰棗、黑豆、綠豆、酪梨、四季豆、豌豆、翼豆、布格麥、大麥、蕎麥、鷹嘴豆、芝麻子、藜麥、葵花子、亞麻子、白腰豆。
廣告2

 

5. 清爽健康,沒有美奶滋的鮪魚沙拉。

 
材料:番茄、酪梨、醋、橄欖油、鹽、胡椒、新鮮巴西里、鮪魚、洋蔥、菜椒。
廣告3

 

6. 自製健康冰淇淋。

 
材料:2根切片冷凍香蕉、2匙花生醬、1匙巧克力粉,放進攪拌機攪拌就可以變成冰淇淋囉~

 

7. 如何做隔夜的健康燕麥,早上起床可以直接當早餐吃:

首先先在底部加入1/2杯燕麥,接著放入一些有糖份的東西 (可加可不加) ,像是蛋白粉、優格、楓糖漿;放入1匙奇亞子;1/2根切片香蕉;最上層放上一些莓果 (可加可不加) ;然後加入1/2杯無糖杏仁奶 (或牛奶) ,蓋上蓋子搖一搖冰進冰箱一晚,隔天打開來吃時可以在上面放上一些堅果或水果等等。

 

8. 吃的健康:

 
1. 吃高蛋白質早餐。2. 事先準備做好午餐。3. 晚餐要有蔬菜。4. 選擇未加工食品。5. 選一天犒賞自己。6. 囤積一些健康的零食。

 

這樣做外食族也可以吃的健康:

參考資料:Buzzfeed

TEEPR只想睡到自然醒編:趕快來試試看吧

贊助影片

(往下還有更多精彩文章!)

TEEPR 亮新聞著作權聲明:非法抄襲TEEPR 亮新聞網站請注意,本站所有內容皆由自家TEEPR 亮新聞 編輯撰寫,並非如非法內容農場複製貼上。本網站之文字敘述、圖片、影像視聽及其他資訊等,非經授權,不得轉載。如侵權將立刻請臉書封鎖專頁。微改標題、圖片、前段,仍然抓得到!
分類:美食, 世界
加入粉絲團! 8個美味又健康的飲食菜單 在家就可以做出天然又好吃的冰淇淋!留言按此 好友人數分享! 好友人數加入好友
廣告
廣告