8个美味又健康的饮食菜单 在家就可以做出天然又好吃的冰淇淋!

1. 减重餐食谱:   蔬菜:菠菜、青豆、花椰菜、抱子甘蓝、芦笋、羽衣甘蓝、红萝卜、荷兰豆、冬南瓜、凉薯。蛋白质:鸡肉、火鸡胸肉、鼓饲牛、猪肉、培根、蛋白。淀粉:藜麦、米饭、马铃薯、全谷义大利面、烤燕麦、米糠、法老小麦、古斯米。你可以在这些食物里选择适合自

June 24, 2018
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1. 减重餐食谱:

8個美味又健康的飲食菜單 在家就可以做出天然又好吃的冰淇淋!
 
蔬菜:菠菜、青豆、花椰菜、抱子甘蓝、芦笋、羽衣甘蓝、红萝卜、荷兰豆、冬南瓜、凉薯。蛋白质:鸡肉、火鸡胸肉、鼓饲牛、猪肉、培根、蛋白。淀粉:藜麦、米饭、马铃薯、全谷义大利面、烤燕麦、米糠、法老小麦、古斯米。你可以在这些食物里选择适合自己的食物,带成便当吃。

 

2. 运动后可以补充蛋白质的咖啡。

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2杯冰块、1杯冷泡咖啡、1匙香草或巧克力蛋白粉、1根冷冻香蕉、3/4杯无糖杏仁奶。

 

3. 该多久吃一次东西?

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虽然没有一定,但最好在醒来1小时内吃早餐稳定血糖,接着就听从身体的饥饿讯号,慢慢吃,也不要吃太饱,如果饱足感分为1-10 (1是饿到快死,10是饱到快死) 的话,最好在指数4-6的时候就要吃东西了,如果饱足感掉到3就一定要吃,如果已经饱足感已经到7分的话,最好就不要再吃了。
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4. 24个终极高纤食物:

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芭乐、无花果、覆盆子、梅干、腰豆、椰枣、黑豆、绿豆、酪梨、四季豆、豌豆、翼豆、布格麦、大麦、荞麦、鹰嘴豆、芝麻子、藜麦、葵花子、亚麻子、白腰豆。

 

5. 清爽健康,没有美奶滋的鲔鱼沙拉。

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材料:番茄、酪梨、醋、橄榄油、盐、胡椒、新鲜巴西里、鲔鱼、洋葱、菜椒。

 

6. 自制健康冰淇淋。

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材料:2根切片冷冻香蕉、2匙花生酱、1匙巧克力粉,放进搅拌机搅拌就可以变成冰淇淋囉~

 

7. 如何做隔夜的健康燕麦,早上起床可以直接当早餐吃:

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首先先在底部加入1/2杯燕麦,接着放入一些有糖份的东西 (可加可不加) ,像是蛋白粉、优格、枫糖浆;放入1匙奇亚子;1/2根切片香蕉;最上层放上一些莓果 (可加可不加) ;然后加入1/2杯无糖杏仁奶 (或牛奶) ,盖上盖子摇一摇冰进冰箱一晚,隔天打开来吃时可以在上面放上一些坚果或水果等等。
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8. 吃的健康:

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1. 吃高蛋白质早餐。2. 事先准备做好午餐。3. 晚餐要有蔬菜。4. 选择未加工食品。5. 选一天犒赏自己。6. 囤积一些健康的零食。

 

这样做外食族也可以吃的健康:

参考资料:Buzzfeed

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分類:食物, 健康, 生活
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