8個美味又健康的飲食菜單 在家就可以做出天然又好吃的冰淇淋!

1. 減重餐食譜:   蔬菜:菠菜、青豆、花椰菜、抱子甘藍、蘆筍、羽衣甘藍、紅蘿蔔、荷蘭豆、冬南瓜、涼薯。蛋白質:雞肉、火雞胸肉、鼓飼牛、豬肉、培根、蛋白。澱粉:藜麥、米飯、馬鈴薯、全穀義大利麵、烤燕麥、米糠、法老小麥、古斯米。你可以在這些食物裡選擇適合自

June 24, 2018
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1. 減重餐食譜:

8個美味又健康的飲食菜單 在家就可以做出天然又好吃的冰淇淋!
 
蔬菜:菠菜、青豆、花椰菜、抱子甘藍、蘆筍、羽衣甘藍、紅蘿蔔、荷蘭豆、冬南瓜、涼薯。蛋白質:雞肉、火雞胸肉、鼓飼牛、豬肉、培根、蛋白。澱粉:藜麥、米飯、馬鈴薯、全穀義大利麵、烤燕麥、米糠、法老小麥、古斯米。你可以在這些食物裡選擇適合自己的食物,帶成便當吃。

 

2. 運動後可以補充蛋白質的咖啡。

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2杯冰塊、1杯冷泡咖啡、1匙香草或巧克力蛋白粉、1根冷凍香蕉、3/4杯無糖杏仁奶。

 

3. 該多久吃一次東西?

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雖然沒有一定,但最好在醒來1小時內吃早餐穩定血糖,接著就聽從身體的飢餓訊號,慢慢吃,也不要吃太飽,如果飽足感分為1-10 (1是餓到快死,10是飽到快死) 的話,最好在指數4-6的時候就要吃東西了,如果飽足感掉到3就一定要吃,如果已經飽足感已經到7分的話,最好就不要再吃了。
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4. 24個終極高纖食物:

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芭樂、無花果、覆盆子、梅乾、腰豆、椰棗、黑豆、綠豆、酪梨、四季豆、豌豆、翼豆、布格麥、大麥、蕎麥、鷹嘴豆、芝麻子、藜麥、葵花子、亞麻子、白腰豆。

 

5. 清爽健康,沒有美奶滋的鮪魚沙拉。

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材料:番茄、酪梨、醋、橄欖油、鹽、胡椒、新鮮巴西里、鮪魚、洋蔥、菜椒。

 

6. 自製健康冰淇淋。

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材料:2根切片冷凍香蕉、2匙花生醬、1匙巧克力粉,放進攪拌機攪拌就可以變成冰淇淋囉~

 

7. 如何做隔夜的健康燕麥,早上起床可以直接當早餐吃:

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首先先在底部加入1/2杯燕麥,接著放入一些有糖份的東西 (可加可不加) ,像是蛋白粉、優格、楓糖漿;放入1匙奇亞子;1/2根切片香蕉;最上層放上一些莓果 (可加可不加) ;然後加入1/2杯無糖杏仁奶 (或牛奶) ,蓋上蓋子搖一搖冰進冰箱一晚,隔天打開來吃時可以在上面放上一些堅果或水果等等。
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8. 吃的健康:

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1. 吃高蛋白質早餐。2. 事先準備做好午餐。3. 晚餐要有蔬菜。4. 選擇未加工食品。5. 選一天犒賞自己。6. 囤積一些健康的零食。

 

這樣做外食族也可以吃的健康:

參考資料:Buzzfeed

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分類:食物, 健康, 生活
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