想減肥又不想動?9個「日常好習慣」讓你偷偷瘦掉一大圈!

想減肥又不想花大錢上健身房嗎?培養好下面9個日常小習慣,讓你在不知不覺中瘦掉一大圈。

August 24, 2020
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TEEPR原創
採訪報導
綜合報導
編譯
特稿

想減肥又不想花大錢上健身房嗎?培養好下面9個日常小習慣,讓你在不知不覺中瘦掉一大圈。

1. 綁緊你的腰帶。

 
吃午餐或晚餐前,請在腰部放一條絲帶。 當你覺得腰帶變得緊時,就代表該停止進食了,這個簡單但有效的技巧可以有效幫助你避免暴飲暴食。

 

2. 改用長杯子喝飲料。

 
我們從飲料中獲得了大部分的熱量。一杯果汁含有多達120卡路里和20克糖。如果你使用長杯子,數量可能可以減少。因為平均來說,長玻璃杯的容量比短玻璃杯少20%-30%。
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3. 吃飯時間保持20分鐘。

 
這很簡單:當你倉促進食時,你容易吃得過多,因為大腦沒有足夠的時間來接收你已經飽足的信號。所以,當你要吃飯的時候,設一個20分鐘的鬧鐘,並且嘗試慢慢吃。

 

4. 洗熱水澡。(左一小時;右30分鐘)

 
科學家稱,熱水不僅能幫助你放鬆,還能讓你減輕體重。研究中,他們發現在熱水裡泡一個小時能消耗約130卡路里的熱量 ,與步行30分鐘後失去的熱量相當! 另外,洗完澡後平均血糖水平降低10%!

 

5. 在桌上放一碗水果。

 
當你經常看到健康食品時,你就會去吃健康的食物。此外,這不僅適用於真正的水果和蔬菜,甚至照片也適用喔。 所以,多在社交媒體上追蹤健康飲食相關的帳號吧!

 

6. 坐在桌子的最尾端。

 
這個訣竅對於那些有大桌子和多人晚宴非常重要。當你坐在桌子中間時,被美味食物圍繞,你幾乎不可能不吃它們。但如你坐在桌子的盡頭,你就有機會能少吃東西,因為食物離你非常遠。
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7. 吃東西前做些好事或開心的事。

 
研究發現,我們習慣吃蛋糕或喝香檳來慶祝某些事情,這完全是出至於傳統習慣。所以有研究指出,當你在吃某樣東西前可以先做些讓自己開心的事情,這樣不管你吃什麼都會覺得是全天下最美味的食物!

 

8. 把食物切成小塊。

 
此舉可能欺騙你的大腦,讓大腦覺得盤子裡的食物比較多。小盤子也有同樣的效果。或者,你也可以用筷子代替刀叉。

 

9. 使用你的想像力。

 
根據卡內基梅隆大學的科學家們的研究,想像中的午餐可以幫助我們在現實生活中少吃點東西。研究結果發現,想像吃M&M巧克力的人最終吃的比其他參與實驗的人少。 所以,吃美味肉丸和巧克力餅乾的白日夢可能沒有什麼不好,這是你的意識在幫助你減肥。

 

 對的時間喝水也很重要喔:

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參考資料:Bright Side
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