在健身房运动更好?11个大部分人都搞错的运动迷思

养成运动的习惯对健康有帮助这是大家都知道的事实,但是如果你的运动方式错误的话可能会造成你身体上的伤害,所以国外媒体《Bright Side》特别收集了11个大家容易误解的运动迷失! 1. 最好的运动时间在早上吗?   一般大众都认为运动的最佳时间是早上。其实不管你是喜欢

June 24, 2018
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养成运动的习惯对健康有帮助这是大家都知道的事实,但是如果你的运动方式错误的话可能会造成你身体上的伤害,所以国外媒体《Bright Side》特别收集了11个大家容易误解的运动迷失!

1. 最好的运动时间在早上吗?

在健身房運動更好?11個大部分人都搞錯的運動迷思
 
一般大众都认为运动的最佳时间是早上。其实不管你是喜欢晚上在健身房健身,还是在早上上班前跑步,都无所谓。重要的是一致性,研究显示,运动的时间没有影响。

 

2. 大脑最好的训练活动是拼图和填字游戏?

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填字游戏,谜语不是开发大脑的唯一途径。身体的锻炼对身体和大脑都有用。运动时血液流动的速度会比练习谜语时还快。 运动也能够有效改善一个人的情绪、记忆功能,并防止痴呆。
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3. 几周不运动不会影响身材?

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不幸的是,身体不是这样运作的。停止一周的运动会让你的肌肉松弛。所以,即使你已经达到了想要的结果,你也应该要坚持天天运动。

 

4. 不管是不是马拉松,长途的慢跑对身体更好?

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不一定!短跑者与长跑者的心脏状态是一样的,但是轻型运动是有益于身材。我们的心脏及血液会配合我们的运动习惯。

 

5. 运动饮料能让你在运动时保持水分?

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其实能量饮料只是水与糖。专家建议运动时饮用纯净水,并在锻炼后食用充满蛋白质的食物恢复能量。

 

6. 跑步机比公园好?

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即使距离相同,但是在新鲜空气中慢跑与在跑步机上慢跑是不一样的。逆风运动会使肌肉更发挥作用,在公园运动会比在跑步机运动多燃烧10%的卡路里。
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7. 健身会让你想吃东西?

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如果你健身后觉得很饿,你的健身可能出了问题。事实上,健身应该可以抑制饥饿感。因为荷尔蒙水平会起作用,导致饥饿激素 (ghrelin) 的减缓产生。

 

8. 可以用蛋白质棒取代燕麦及谷物?

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蛋白质棒是加工食品,它所需的消化热量没那么多,所以它对于健身并没有太多作用。另外,蛋白质棒只能当做点心,不能代替燕麦或任何其他谷物。

 

9.  只有乳制品有钙?

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乳制品含有钙是大家都知道的尝试,但是并不是乳制品都有益于身体健康,毕竟之前还有毒奶粉得新闻…。但是,还是有其他含钙的食物。例如,花椰菜、芝麻籽和菠菜都含有大量的钙质喔。

 

10. 瑜珈能减缓背痛?

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瑜伽不一定能治疗背痛。如果你的背痛是由肌肉问题引起,那么做伸展和一些姿势的确会有帮助,因为瑜珈会使肌肉更强壮,让疼痛消失。但如果的背痛是由其他原因引起,比如疝气或突起,那么瑜伽可能会造成更多的伤害。无论如何,如有背痛的问题还事先请教医生才妥当喔。
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11. 跑步会伤害你的膝盖及脚踝?

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目前并没有任何证据能证明跑步会伤害你的膝盖,相反的,跑步会强化你腿部的肌肉让它们更不容易受伤。

 

12. 花太多时间在健身房并不是好事。

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医生表示,任何运动都应该要适量,每天上健身房会对你的身体造成很大的压力。就算你想快速恢复身材,密集训练绝对不是好方法,因为身体需要花时间恢复。但也不是说要你天天在家吃麦当劳,只是休息与运动应该要平衡。

 

 健身新手尤其要注意喔!

TEEPR猫咪走边边:小编该运动了…

參考資料:Bright Side
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