在健身房運動更好?11個大部分人都搞錯的運動迷思

養成運動的習慣對健康有幫助這是大家都知道的事實,但是如果你的運動方式錯誤的話可能會造成你身體上的傷害,所以國外媒體《Bright Side》特別收集了11個大家容易誤解的運動迷失! 1. 最好的運動時間在早上嗎?   一般大眾都認為運動的最佳時間是早上。其實不管你是喜歡

June 24, 2018
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養成運動的習慣對健康有幫助這是大家都知道的事實,但是如果你的運動方式錯誤的話可能會造成你身體上的傷害,所以國外媒體《Bright Side》特別收集了11個大家容易誤解的運動迷失!

1. 最好的運動時間在早上嗎?

在健身房運動更好?11個大部分人都搞錯的運動迷思
 
一般大眾都認為運動的最佳時間是早上。其實不管你是喜歡晚上在健身房健身,還是在早上上班前跑步,都無所謂。重要的是一致性,研究顯示,運動的時間沒有影響。

 

2. 大腦最好的訓練活動是拼圖和填字遊戲?

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填字遊戲,謎語不是開發大腦的唯一途徑。身體的鍛煉對身體和大腦都有用。運動時血液流動的速度會比練習謎語時還快。 運動也能夠有效改善一個人的情緒、記憶功能,並防止癡呆。
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3. 幾周不運動不會影響身材?

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不幸的是,身體不是這樣運作的。停止一周的運動會讓你的肌肉鬆弛。所以,即使你已經達到了想要的結果,你也應該要堅持天天運動。

 

4. 不管是不是馬拉松,長途的慢跑對身體更好?

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不一定!短跑者與長跑者的心臟狀態是一樣的,但是輕型運動是有益於身材。我們的心臟及血液會配合我們的運動習慣。

 

5. 運動飲料能讓你在運動時保持水分?

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其實能量飲料只是水與糖。專家建議運動時飲用純淨水,並在鍛煉後食用充滿蛋白質的食物恢復能量。

 

6. 跑步機比公園好?

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即使距離相同,但是在新鮮空氣中慢跑與在跑步機上慢跑是不一樣的。逆風運動會使肌肉更發揮作用,在公園運動會比在跑步機運動多燃燒10%的卡路里。
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7. 健身會讓你想吃東西?

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如果你健身後覺得很餓,你的健身可能出了問題。事實上,健身應該可以抑制飢餓感。因為荷爾蒙水平會起作用,導致飢餓激素 (ghrelin) 的減緩產生。

 

8. 可以用蛋白質棒取代燕麥及穀物?

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蛋白質棒是加工食品,它所需的消化熱量沒那麼多,所以它對於健身並沒有太多作用。另外,蛋白質棒只能當做點心,不能代替燕麥或任何其他穀物。

 

9.  只有乳製品有鈣?

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乳製品含有鈣是大家都知道的嘗試,但是並不是乳製品都有益於身體健康,畢竟之前還有毒奶粉得新聞…。但是,還是有其他含鈣的食物。例如,花椰菜、芝麻籽和菠菜都含有大量的鈣質喔。

 

10. 瑜珈能減緩背痛?

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瑜伽不一定能治療背痛。如果你的背痛是由肌肉問題引起,那麼做伸展和一些姿勢的確會有幫助,因為瑜珈會使肌肉更強壯,讓疼痛消失。但如果的背痛是由其他原因引起,比如疝氣或突起,那麼瑜伽可能會造成更多的傷害。無論如何,如有背痛的問題還事先請教醫生才妥當喔。
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11. 跑步會傷害你的膝蓋及腳踝?

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目前並沒有任何證據能證明跑步會傷害你的膝蓋,相反的,跑步會強化你腿部的肌肉讓它們更不容易受傷。

 

12. 花太多時間在健身房並不是好事。

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醫生表示,任何運動都應該要適量,每天上健身房會對你的身體造成很大的壓力。就算你想快速恢復身材,密集訓練絕對不是好方法,因為身體需要花時間恢復。但也不是說要你天天在家吃麥當勞,只是休息與運動應該要平衡。

 

 健身新手尤其要注意喔!

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參考資料:Bright Side
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