想吃消夜又太罪恶?10种营养师推荐的美味健康消夜在这里

有时候你的肚子就是不知道为什么会在不该吃东西的时间想吃东西,例如睡觉前,虽然我们都知道吃消夜是很罪恶的事,但就是没办法控制阿~   「半夜的我:」   不过其实,睡前身体会无法消耗你吃下去的任何热量,这是一种迷思。   当然,睡前你的新陈代谢速度会变慢一些,但

April 22, 2018
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有时候你的肚子就是不知道为什么会在不该吃东西的时间想吃东西,例如睡觉前,虽然我们都知道吃消夜是很罪恶的事,但就是没办法控制阿~

 
「半夜的我:」

 

不过其实,睡前身体会无法消耗你吃下去的任何热量,这是一种迷思。

 
当然,睡前你的新陈代谢速度会变慢一些,但它不会停止,当谈到体重管理时,的确最好在身体最活跃的时间内吃最丰盛的食物,但一般来说,你摄取的总卡路里比吃的时间时间更重要。在睡前吃一些小东西满足饥饿感并不会影响太大,除非你暴饮暴食。健康饮食。兰格真正建议限制夜间饮食的唯一时间是如果你表现出暴饮暴食的症状,并且在夜间有一个临界时间对你有帮助。

 

所以如果你真的很饿就吃吧,不管多晚。

 
但是如果你注意到你总是在睡觉前肚子恶,那可能意味着你一整天都没有吃到足够的食物,你摄入的卡路里可能太少或蛋白质不足,这两者都可能会导致你过度饮食。如果你在白天节食太多,你的身体会告诉你它饿死了,这种强烈的饥饿会导致暴食,尤其是高碳水化合物或高脂肪食物,因为你的身体需要即时补充能量。
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如果你打算在睡觉前吃东西,选择一些负担比较低的东西,并在睡觉之前留出一些缓冲时间。

 
睡前尽量避免吃太多的东西,因为你的身体必须更努力地消化,但如果你的行程让你别无选择,只能在睡前吃晚餐,40%的蔬菜,吃的食物最好要有40%的蔬菜和碳水化合物,以及20%的蛋白质。吃完饭后不要马上睡,花点时间坐着看书,看电视,做菜,这样可以减少消化不良和胃食道逆流的风险。

 

避免任何脂肪,辛辣,含糖太多或咖啡因的食物。

 
辛辣食物会引起消化不良和不适,进而破坏你的睡眠。而含有大量油脂或脂肪的食物 (如任何油炸食物) 也很难消化,糖对睡眠也不是很好,所以尽量避免添加大量糖分的食物,如糖果或巧克力。如果你真的渴望甜的东西,那么可以水果或乳制品是更好的选择。

 

一个良好的消夜大约会有200卡路里,并且有碳水化合物和蛋白质。

 
像全麦面包这样的复合碳水化合物很棒,因为它们在消化时会释放5-羟色胺,这有助于让你冷静下来,而加一点蛋白质会让你有饱足感,也可以喝一大杯水或一杯热茶,也能增加饱足感。

 

所以营养师Abby Langer和糖尿病专家Despina Hyde,就列出了10项可以当做消夜的食物,让你肚子饿也可以安心的吃!

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1. 高纤谷物和牛奶。

 
份量:½-¾杯高纤麦片、半杯牛奶、¼杯水果 (看个人)

 

2. 酪梨或是炒蛋配脆面包。

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份量:1个鸡蛋或¼酪梨,搭配几片脆皮面包。

 

3. 花生酱香蕉。

 
份量:1个香蕉,1-2汤匙花生/杏仁/腰果酱。

 

4. 水果和坚果。

 
份量:¼杯坚果 (杏仁,核桃,腰果,花生)、½杯新鲜水果或¼杯果干。
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5. 火鸡肉片+面包。

 
份量:2-4片火鸡胸肉、1片全麦吐司、2片番茄片或6片黄瓜片。

 

6. 希腊优格搭配麦片或水果。

 
份量:¾-1杯希腊优格、2汤匙麦片或坚果、¼杯水果。

 

7. 起司和全麦饼干。

 
份量:1盎司起司、4-6片全麦饼干。

 

8. 全麦面包+坚果奶油。

 
份量:1片全麦吐司、1汤匙花生/杏仁/腰果奶油。
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9. 开心果。

 
份量:¼–⅓ 杯。

 

10. 茅屋起司。

 
份量:½-¾杯茅屋起司、¼杯水果或蔬菜 (看个人)

 

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参考资料:Buzzfeed

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分類:美食, 世界
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