12項「晚上做比白天做更棒」的日常事情 晚餐別吃青菜要吃肉!

你們知道有什麼事在晚上做比在白天做更好嗎?國外媒體《Bright Side》特別收集了12項「晚上做更有利」的活動。

May 13, 2018
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綜合報導
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你們知道有什麼事在晚上做比在白天做更好嗎?國外媒體《Bright Side》特別收集了12項「晚上做更有利」的活動。

1. 吃肉或奶酪。

12項「晚上做比白天做更棒」的日常事情 晚餐別吃青菜要吃肉!
 
如果你有吃消夜的習慣,或是睡前沒吃東西會睡不好的話。建議你可以吃一些肉類或是起司,因為這兩種產品都含有大量的蛋白質和色氨酸 (氨基酸可以促進良好的睡眠)。蔬菜不是一個很好的選擇,因為可能會導致你水腫。飢餓容易導致失眠,如果你沒有吃晚飯就去睡覺,隔天你可能就要吃進大量的早餐。

 

2. 散步。

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睡覺前散步能幫助你思考當天的煩惱。你可以享受安靜,靜靜的思考困擾你的事情。此外,夜間散步對健康有益,並有助於應對失眠。走路時,你可能會有新的想法或解決問題的方法。這就是為什麼Facebook的創始人馬克‧佐伯格和Twitter首席執行官傑克‧多爾西喜歡在晚上散步的原因。
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3. 思考並寫下隔天的計劃。

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在晚上製定計劃有助於保持你的生活秩序。如果在早上規畫可能會因為時間過於匆忙而漏掉一些事情,或超出我們實際能處理的責任。前一晚的計劃能幫助你在早上保持冷靜,並且一步一步執行,不會浪費寶貴的時間和精力。事前規畫能幫助你度過更順暢的一天。
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4. 保持房間通風。 

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人類的身體含有白色脂肪。而這種脂肪大多出現在我們不希望它出現的地方。除了白色脂肪,人體還含有棕色脂肪,它與身體的溫度調節有關,被稱為「能量來源」。實驗證明,冷溫效應能改善新陳代謝,白脂肪會變成棕色。所以晚上儘量保持臥室通風,因為冷空氣能使棕色脂肪作用更快,消耗更多的能量。

 

5. 事前準備你的服裝及隔天的午餐。(左:早上;右:晚上)

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事前準備能幫助你早上節省許多時間,這樣一來,你就能夠利用早上的空閒時間好好享受一杯咖啡或茶,在上班前做好心情的沉澱!

 

6. 瑜珈及冥想。

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由於早上要上班,所以一般人可能沒辦法利用早上做瑜珈或早操。但是你可以利用睡前10分鐘的時間冥想或是練習瑜珈,有助於思想和情緒保持,也能舒緩緊張情緒,幫助睡眠。現代人因為忙碌,腦中雜事太多而無法好好冥想,在這種情況下,把注意力集中在你的內心意識上,躺下並閉上眼睛,思考你身體的每一部分,集中注意力並放鬆身心。
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7. 洗澡或泡澡。(左:早上;右:晚上)

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熱水能夠幫助肌肉放鬆,所以在晚上洗熱水澡能幫助睡眠,也能平靜我們工作一天緊張的神經及心情及穩定血液中的葡萄糖水平。

 

8. 閱讀一些你想記住的書籍。

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科學家證明,閱讀是最好的放鬆方式,因為陷入不同的世界有助於擺脫日常問題的壓力,比茶和音樂更也有效。你每天只需要花6分鐘的時間閱讀就能減輕你的焦慮並放鬆肌肉。你的大腦在夜晚的記憶力更好,有助於學生讀書準備明天的考試。

 

9. 吃奇異果。

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許多人喜歡在早上吃水果,但有些水果最好在晚上吃,比如奇異果。研究表明,睡前一小時服用兩顆奇異果能幫助你入睡,讓你睡得更香。因為維生素E和C調節大腦中睡眠週期和血清素生成的神經連接。切記晚上不要吃檸檬喔!因為檸檬會讓人精神充沛,給予我們能量。

 

10. 喝一杯櫻桃汁。

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來自路易斯安那州立大學的研究發現,晚上2杯櫻桃汁可以幫助睡眠。因為櫻桃中含有花青素能減少色氨酸的分解,並延長其持續時間。如果你不喜歡櫻桃汁,也可以在晚餐時吃海藻。根據研究,海藻含有大量的ω-3酸,可以幫助睡眠。
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11. 梳頭髮。(左:今天;右:一個月後)

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在睡前梳頭髮能清除死掉的細胞、灰塵和皮膚脂肪。輕柔的按摩頭皮也有助於將氧氣和營養豐富的物質運送到根部。早上你也不用匆忙地梳你的頭髮。來自英國的造型師聲稱,每天梳頭2-3次就足夠了,否則你的頭髮會變得油膩和脆弱。

 

12. 分析一天。

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分析這一天,回憶發生在你身上的所有好事,想想你想改變什麼,如果你有寫日記的習慣,也可以記下一些。研究表明,每天做一次分析 (即使今天有很多不愉快的事) 是非常有用的。如果你在睡覺前的情緒很糟,那麼你就可以做一些令你愉快的事情,比如說摸摸你的貓咪。

 

13. 鉛筆可以幫助應付打鼾和頭痛。

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如果妳老公 (或者你很會打呼) ,建議可多做此練習,這個練習可以加強上齶的肌肉,利用你的空閒時間,在你的牙齒之間放一支鉛筆,並保持5-10分鐘。這個簡單的練習也可以減輕頭痛。

 

 睡前拉拉筋也能幫助睡眠喔!

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參考資料:BRIGHT SIDE

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