16個關於健康及瘦身的超常見迷思,快點擺脫錯誤的觀念!

1. 迷思:瘦的人比較健康,胖的則比較不健康。 ayekabiznik.tumblr.com   從外表來斷定一個人健不健康是完全不準的,瘦的人也有可能是個老菸槍或久坐不動,而看似胖的人或許其實每天花了很多時間在健身、吃很多健康的水果蔬菜或良好作息,並不是胖的人就一定比較不健康

February 8, 2015
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1. 迷思:瘦的人比較健康,胖的則比較不健康。

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從外表來斷定一個人健不健康是完全不準的,瘦的人也有可能是個老菸槍或久坐不動,而看似胖的人或許其實每天花了很多時間在健身、吃很多健康的水果蔬菜或良好作息,並不是胖的人就一定比較不健康。

 

2. 迷思:你一天應該要喝8杯水。

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人每天確實都需要喝水,而且喝很多水一定比喝那些加一堆糖的飲料像是果汁或汽水還要健康,但是每個人的身體所需要的水分不一定都相同,8杯水這個數量其實也只是個概念罷了,不一定絕對要喝到某個量才算健康,其實只要注意尿液的顏色,淡黃色為正常,若顏色太深則表示你喝太少水了。

 

3. 迷思:天然一定健康,化學一定對身體有害。

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氰化物一樣能夠在大自然中找到,而水也是化合物 (H2O啊,老師有教),所以別太執著於這兩個字的差別了。若想吃健康的東西,則應該多吃些蔬果類,最好是用有機栽培不含農藥的,而吃未經過加工過的”食物”也比加工過的”食品”更健康,你能夠從飲食中獲取更多天然的養分。
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4. 迷思:早餐是一天中最重要的一餐。

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其實這並沒有絕對,根據研究指出,其實吃不吃早餐只取決於你當天早上餓不餓,餓的話就吃,不餓的話就別強迫食物盡到你的胃裡面。若選擇吃的話最好能考慮到營養的均衡攝取 (蛋白質、纖維、健康的脂肪和碳水化合物等等)。

 

5. 迷思:做特定動作就可以消除特定部位的肥肉。

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做局部的訓練動作可以讓那部位的肌肉變強壯,但一直做仰臥起坐並不會讓你消除掉你的鮪魚肚,因為肌肉並不是脂肪轉變而來的,它們會在你的脂肪下成長變壯但不會取代脂肪,所以你應該要透過一連串的運動來降低全身的體脂肪。

 

6. 迷思:懷孕時不能運動。

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其實懷孕時做運動是相當健康的,只是要注意強度不要讓孕婦負擔不了即可。

 

7. 迷思:維他命和其他營養補充品會讓你更健康。

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Daniel R. Blume / Creative Commons / Flickr: drb62
 
有越來越多的證據顯示你其實不需要吃那些維他命或營養補充品,只要飲食均衡,你就能從食物中獲得所需的營養。
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8. 迷思:花上數小時來做有氧運動像是跑步,是最有效的減肥運動。

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Getty Images/iStockphoto 4774344sean
 
其實代謝式阻力訓練 (Metabolic resistance training) 更能夠達到減脂的效果,比起花上數小時在跑步機上,代謝式阻力訓練只需要花上25分鐘甚至更少的時間,而持續燃燒脂肪的時間持續地更久!在運動完後約還會持續燃脂24到36小時,詳細請看簡介和教學

 

9. 迷思:女人做重訓會變很大隻。

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每個人的體質都不一樣,有的人很容易就能增重或者讓肌肉很明顯,有的則需要花上很多時間能達到相同的效果,但要想練成所謂”很大隻”通常都需要極為努力地訓練和控制飲食 (絕對需要),並不會一不小心就突然爆炸的,何況女性的構造和男性不同,先天上就比較難鍊出結實肌肉,因此別再以此作為藉口不運動了!

 

10. 迷思:懷孕時要吃兩人份。

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其實妳只需要比平常多攝取約300大卡即可…並不用真的吃到兩人份!

 

11. 迷思:感冒時吃點維他命C會比較快好。

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Paramount Pictures
 
所謂預防勝於治療,其實平常多攝取一些維他命C更能夠降低感冒的機率。但在感冒之後,維他命C幫不了什麼忙了…
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12. 迷思:排毒燃脂湯可以清除你體內的毒素。

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Katie Laird / Creative Commons / Flickr: happykatie
 
不,這些是你的肝臟和腎臟的工作,喝這些東西絕對是健康的因為它們多來自健康的蔬果,但只會讓你因為攝取蔬果而比較健康,不會幫助你排掉體內不好的東西。(更多介紹)

 

13. 迷思:只要健身就能減肥。

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NBC / spacecadet.tumblr.com
 
一項研究顯示,只有健身而沒有改變任何原本的飲食習慣的話,並不會有任何減輕體重的效果,要達到消脂減重你除了健身以外,還需要搭配飲食的調整才會有效果,而若要在”只有健身”和”吃少一點”這兩個選項中挑一個較有助於減肥的,”吃少一點”會比較有效。

 

14. 迷思:抗生素對於感冒有幫助。

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NBC / whatshouldwetrex.tumblr.com
 
感冒和流感是因病毒所致,而抗生素則是用來對抗細菌引起的疾病,對於舒緩感冒症狀或加快痊癒並沒有任何幫助,醫生在你感冒時會開給你的抗生素也只是為了防止你的症狀會因為細菌感染而病變、加劇 (像是肺炎)。

 

15. 迷思:低脂產品比全脂更健康。

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大多數的低脂產品為了保持美味,會加入較多的糖分或碳水化合物,於是不一定較為健康,而適量的脂肪其實對身體是有益處的,還是應該要著量攝取。
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16. BONUS (因為太重要了):不跟健身或瘦身有關,但太多人以為月經期間不會懷孕。

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FOX / reactiongifs.com
 
是的,妳會,只是機率比較小而已,精蟲能在妳體內存活超過7天,但妳的身體可能在經期結束沒多久便開始排卵了。

來源:Buzzfeed

這裡面所提到的很多事情真的都是普遍人們有的迷思,不管對於男性或女性都很受用!分享給更多人知道吧!

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