堅持每天做這6個動作 只要一個禮拜「你就會換了一個人」!

一直想著瘦身,但總是不知道如何開始?那就來看看這段健身影片吧,只要每天做這6個動作,下盤就會很快瘦下來喔! 1. 相撲蹲。首先把雙腳打開到比肩膀更寬,腳尖朝外,盡量往下蹲。注意要用到整隻腳的力量,但肩膀要放鬆,也要挺胸。蹲下時要深吸,之後在站出來時呼氣。

May 8, 2018
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一直想著瘦身,但總是不知道如何開始?那就來看看這段健身影片吧,只要每天做這6個動作,下盤就會很快瘦下來喔!

1. 相撲蹲。首先把雙腳打開到比肩膀更寬,腳尖朝外,盡量往下蹲。注意要用到整隻腳的力量,但肩膀要放鬆,也要挺胸。蹲下時要深吸,之後在站出來時呼氣。在1分鐘內盡量做這個動作。

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2. 相撲脈動。上下快速微動,這個動作可以讓大腿內側暖身,盡量持續30秒。

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3. 單腳側跳10次。可以在地上放置東西作分隔線,之後單腳來回左右跳。

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4. 升橋。雙腳間可以夾著枕頭,之後臂部重複抬起放下的動作。

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5. 抬起臂部形成橋狀,膝蓋微壓中間夾住的東西約30次,之後放下背部。

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6. 側面躺下,上半身保持挺直,下腿伸直,上腿交叉彎曲,一隻手支撐著頭部,之後上抬下腿。

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只要每天都堅持做這6個動作,只要一個禮拜就能看到成果!

參考資料:Youtube

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