1. 摘星星運動。
這項熱身運動有助於矯正姿勢並加強背部。首先站直，向後彎曲你的頭，把手往上舉，握拳，像是要摘星星的動作一樣，交替伸展你的手臂。
2. 大象運動。
這項運動有助於加強背部和頸部肌肉，以及放鬆胸部肌肉。首先將你的雙腿打開，並向前彎曲身體，背部平行地板。放鬆並放下你的手臂，然後左右擺動，像是象鼻一樣，同時向後走，頭也要和臂的動作同步擺動。
3. 眼鏡蛇運動。
這運動可以加強你的上半身。首先趴在地上，把雙手放在頭後面，雙腳踩住地面。將你的上半身和頭部從地板上抬起。抬起頭部時，肘部盡量向兩側打開，再慢慢放下頭部。
4. 網球運動。
這個運動可以鍛鍊到胸部肌肉。首先站直，雙腿分開。拿一個網球放在胸前的雙手之間。然後擠壓網球，放鬆，記得手臂要維持水平。
5. 書本運動。
這個練習是為了收緊胸部和加強背部肌肉。首先站直，舉起雙臂，掌心向上。在每個手掌上放一本厚厚的書 (或是用啞鈴) ，然後手臂往兩側伸展，再回到原位。
6. 剪刀運動。
這動作有助於伸展胸部肌肉並矯正姿勢。首先站直，放鬆你的肩膀。伸展雙臂，手心向下，接著雙手在胸前交叉重疊，重複多做幾次。
7. 信天翁運動。
這個運動也可以鍛鍊胸部肌肉。首先站直，雙腳與臀部同寬，接著雙手打開手臂平行地板，手心向上。盡可能把雙手往背部伸展，然後回到原本位置。
8. 枕頭運動。
首先站直，拿一個枕頭放在雙手間，接著用雙臂用力擠壓枕頭，然後放鬆。這動作也可以鍛鍊胸部肌肉。
9. 搖籃運動。
站直，雙臂交叉在胸前，手心握住肘部，然後試著抬起手臂。
10. 下巴運動。
彎曲雙臂，手肘高度大約保持在肩膀位置。將雙手手指交扣，用下巴按壓手掌，同時手掌盡可能不要讓下巴壓下去。
運動的頻率：
一開始前10天內可以每天重複20次，之後你可以每天減少10次。達到預期結果後 (根據Camille Volaire，您將在20天后看到第一個積極結果) ，可以每週3天做10次這些運動，每天不超過15分鐘。
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參考資料：Brightside
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