睡眠機構公布了最新的睡眠時數建議表,你每天睡眠時數睡對了嗎?

人類平均在一生中會花掉約3分之1的時間在”睡眠”這件事情上,而有些人可能生活很糜爛、一整天時間就被他睡掉了,又或者有些人忙到沒有時間睡覺,你是否曾經好奇過,到底我現在這個年紀一天到底要睡多少時間呢?為什麼爺爺奶奶才睡一下下就夠了,但學生時期卻

February 9, 2015
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人類平均在一生中會花掉約3分之1的時間在”睡眠”這件事情上,而有些人可能生活很糜爛、一整天時間就被他睡掉了,又或者有些人忙到沒有時間睡覺,你是否曾經好奇過,到底我現在這個年紀一天到底要睡多少時間呢?為什麼爺爺奶奶才睡一下下就夠了,但學生時期卻彷彿永遠睡不飽?

美國的國家睡眠基金會 (National Sleep Foundation,NSF) 的專家們最近公布了最新研究結果、調整了建議的睡眠時間,其中,小嬰兒到17歲的青少年這個年齡範圍需要比其他年齡層更多的睡眠時間。

睡眠表
National Sleep Foundation
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這個建議睡眠時數是由18位睡眠、解剖和生理學領域的專家共同研究出來,他們也表示如果睡眠不夠的話,長期下來可能會提高罹患心血管疾病、糖尿病的機率,並且還可能會讓體重增加和縮短壽命。

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此外,這幾位專家也提供了如何增進睡眠品質的方法:

1. 不論假日或平日都要遵循一貫的睡眠作息時間。
 
2. 睡前做一些能讓自己放鬆的事。
 
3. 每日規律運動。
 
4. 睡前一段時間關閉所有電子產品。

來源:Daily Mail

看完這篇文章後我才發覺,原來我平常都太晚睡了!快分享給你很常熬夜的朋友們吧!

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