英国军人发明拯救失眠同类的「2分钟入睡法」　96%的人都成功过！

现在社会里有许多人有失眠的症状，正在看这篇文章的你是不是也是其中之一呢？今天要在这里要跟大家分享的是一个让96%的人都能够成功的…「两分钟入睡神技」！

根据英国国民保健署 (NHS) 2011 年的一份调查，一个正常成年人一天所需要的睡眠大约是7至9小时，而慢性持续失眠更会导致心血管疾.病，然而有三分之一的英国人口都饱受失眠所苦。今天要分享的这个方法是从英国军队中流传下来的，为的是帮助军人们能够有最充分的睡眠。最厉害的是，传说只要持续练习6个礼拜，就可以学会这套「两分钟入睡神技」啦！那让我们一起跟着做吧！

1.放松你全部的脸部肌肉，包含舌头、下颚、眼部附近。

2.放下你紧绷的肩膀，把它往下延伸，从上臂到下臂，两边肩膀都这么做。 

3.深深吐一口气，放松你的胸口，接着往下到腹部、下腹部、大腿，一直放松到脚趾尖。

4.记得再做这些动作的时候，保持十秒钟清除一次大脑内所有的思绪。

你会发现当你这么尝试的时候，其实「什么都不想」是满困难的一件事情，不过别担心，根据英国作者伯格温特和李金森的合著《放松然后去赢吧：冠军的高效率，不管你做了什么》《Relax & Win：Championship Performance in Whatever You Do》，以下这些方法或许可以帮助你。

1.想像你舒服地躺在一艘小独木舟上，在一个平静的湖里漂浮着，抬头只看得到美丽蔚蓝的天空。

2.想像你身在一个全黑的房间，慵懒惬意地躺在一张黑色丝绒吊床上。

3.在脑海中重复「什么都不要想」、「什么都不要想」、「什么都不要想」，持续十秒钟。

这个睡眠方法第一次被记载是在1981年，不过部分技巧直到现在都还有再使用，主要用在创.伤后压.力症候群病患的失眠症.状。不过到头来，拥有足够的睡眠是很重要的一件事情，欧洲研究也指出如果睡低于5小时的人，对身体的危.害可能跟抽菸差不多。

TEEPR水晶海豚编：军人真的好辛苦，大家要多多体谅他们，如果看到军警他们买个咖啡吃饭就不要再检举他们了啦…

贊助影片