对于常常在办公室久坐的上班族，是否有发现自己的肚腩正在逐渐发展中呢？当我们看见有些人秀出自己的腹肌时，是否又会感叹为什么对方可以有这么好的身材？一直以来，有些人都致力于缩减腹部赘肉，但若要练就类似马甲线或是人鱼线的腹部线条，却始终很难办得到。接下来，让小编告诉你各种只需要在家里便能轻易做到的腹部运动，而且每一组只需要5分钟，久而久之便能打造超美腹肌囉！
1. 俯卧交替抬腿 (5分钟) 。
做法：首先躺在垫子上，将双腿平放并向前伸展；收紧腹部，开始将一边的腿抬离地面，接着上下移动；该步骤重复15次后暂停一下，再重复15次。另一边腿随后也重复同样的步骤。
好处：燃烧卡路里、有氧运动、提高肌耐力、降低腹部脂肪、加强核心。
好处：燃烧卡路里、有氧运动、提高肌耐力、降低腹部脂肪、加强核心。
2. 反向卷腹 (5分钟) 。
做法：首先平躺在地，脸朝上，双脚伸直；双手平放在两侧；接着膝盖弯曲抬起双脚，大腿与地面呈90度，小腿与大腿也一样90度；随后将膝盖靠向面部，臀部则是离开地面，最后放下双腿回到最初位置；该步骤重复15次后暂停一下，再重复15次。
好处：激活腹部肌肉、改善姿势、训练下腹部肌肉。
好处：激活腹部肌肉、改善姿势、训练下腹部肌肉。
3. 后跨步踢前腿 (5-7分钟) 。
做法：从其中一只脚开始，先后退一步，回到起始位置，接着往前踢，再回到起始位置，以此为一组动作；该步骤重复15次后暂停一下，再重复15次。
好处：提高核心的稳定性、增加灵活度、调整臀肌。
好处：提高核心的稳定性、增加灵活度、调整臀肌。
4. 登山者式 (5分钟) 。
做法：首先将两手两脚皆置于地面上，双肩正下方是双手位置，两脚脚尖着地；将其中一只脚抬起向前至膝盖将近碰到同侧手肘；在放回后交由另一只脚完成动作，并且快速的交叉反复；该步骤重复15次后暂停一下，再重复15次。
好处：全身锻炼、提到身体机动性、燃烧卡路里。
好处：全身锻炼、提到身体机动性、燃烧卡路里。
5. 自行车动作 (5分钟) 。
做法：首先躺在垫子上，双手放在身体两侧或头部；将双腿抬离地面并弯曲膝盖；将右膝盖放在胸前并于左腿保持距离；接着将右腿拉开，并将左膝盖放到胸前，交替动作；在做这组动作时会感觉自己在骑着自行车；该步骤重复15次后暂停一下，再重复。
好处：训练臀部肌肉、激活上腹部肌肉。
6. 板凳动作 (5-7分钟) 。
做法：首先将双手放在长凳或椅子上，双脚则是放在椅子旁边；保持背部挺直，弯曲膝盖并跳过长凳的左侧，然后快速回到右侧；这个动作需快速和平稳，并持续执行；该动作重复20次后暂停一下，再重复。
好处：加强下半身肌肉、燃烧卡路里。
7. 触足卷腹运动 (5-7分钟)。
做法：坐在垫子上，膝盖弯曲；双手放在身后撑著，将臀部抬离地面；右手与左腿一起抬起，右手同时去触摸左脚；随后返回原来位置，另外左手与右腿也进行同样的动作；该动作重复16次后暂停一下，再重复。
好处：训练核心、加强新陈代谢、减轻体重。
TEEPR小古月：小编下班后立马试一试！
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