還用「跑步減肥」就太笨了!9個「比跑步還有效」消脂運動

如果你想瘦身,第一個想到的運動肯定是跑步對吧?因為跑步隨時都能跑,也不需要花錢上課,只要去附近的公園就能進行了。但其實很多運動能夠燃燒的卡路里比跑步還要多很多,一起來看看除了跑步以外,還有哪些運動能讓你盡快瘦到目標吧!

January 2, 2021
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採訪報導
綜合報導
編譯
特稿

如果你想瘦身,第一個想到的運動肯定是跑步對吧?因為跑步隨時都能跑,也不需要花錢上課,只要去附近的公園就能進行了。1個70公斤的人跑30分鐘的步,大概可以消耗298卡路里。但其實很多運動能夠燃燒的卡路里比跑步還要多很多,一起來看看除了跑步以外,還有哪些運動能讓你盡快瘦到目標吧!(以下數據是以70公斤的人運動30分鐘為標準計算,除非有另計運動時間。)

1. 跳繩-372卡路里。

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跳繩除了是我們的童年回憶以外,也是很多運動員愛做的運動。跳繩這種有氧運動可以幫助你協調、安排時間。此外因為跳繩的方式很多,所以每個人都可以自創專屬的跳繩跳法。

 

2. 游泳 (自由式)-409卡路里。

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游泳這項運動不但可以燃燒卡路里,還能預防多種疾病、包括糖尿病、中風等等,同時也能在不會對膝蓋、臀部造成負擔的情況鍛鍊到肌肉。
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3. 攀岩-409卡路里。

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攀岩是一個有趣又好減肥的運動方法,不只能鍛鍊肌肉,還能訓練你的注意力跟自我效能 (self-efficiency)。

 

4. 騎腳踏車-614卡路里。

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騎腳踏車流失的卡路里多寡跟跑步一樣,要靠訓練的強度決定。適度間歇性衝刺可以讓你達到更好的效果,當然,騎腳踏車也是一個環保的交通方式。

 

5. 有氧運動-372卡路里。

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很多人都愛做有氧運動,做有氧運動不但可以邊聽輕鬆的音樂,還能燃燒脂肪、改善心血管問題。而且有氧運動也不會對關節造成負擔,非常適合骨質疏鬆患者進行。

 

6. 滑步機-335卡路里。

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踩滑步機是個鍛鍊全身的好方法,不但可以雕塑下半身 (小腿、大腿、臀部) 連上半身 (手臂、胸肌、背部) 也都能鍛鍊,是個適合剛生完想恢復身材的女孩子做的運動。
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7. Burbures力量鍛鍊-316卡。

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Burbures是個幾乎可以鍛鍊到全身肌肉的運動,而且這個運動完全不需要任何設備,只要你的肉身就可以了。具體的運動方式就像下面這張圖。
 
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8. 手球-446卡路里。

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球類運動不只是比賽,也是很棒的運動。畢竟你應該沒看過比賽的球員是停在原地不動的吧?跟朋友一起打球或報隊比賽都可以消耗許多卡路里。

 

9. 和小孩一起玩-372卡路里 (1小時)。

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沒錯,不一定要運動才能消耗卡路里,其實陪著孩子的瘦身效率比你去跑步還好。而且在邊瘦的同時,還能跟小孩感情變好,我們何樂而不為呢?
 
看到上面這些運動,你有沒有很驚訝居然可以消耗這麼多卡路里呢?過完年想減肥的話,就試試看上面這幾種吧!你還有什麼減肥方法嗎?留言跟大家分享看看吧~

 

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市長:我還以為跑步是最有效率的耶。

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對了,來看我們的影片!

參考資料:brightside
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