最近生活受疫情影响，有些人面临失业危机，或是因为停业没有收入，压力大到失眠。今天要教你一组睡前瑜珈，只要完成Bright Side教的6个简单小撇步。希望能舒缓紧张的心情，帮助你快速入睡。
1. 抬腿靠墙
翻摄自Bright Side，下同。
动作教学：面向墙壁躺下，并在腰部底下放个枕头支撑。把双脚抬起来靠在墙上，让膝盖和脚跟成一直线。双手自然放在身体两侧，手心向下。维持这个姿势两分钟后，慢慢弯曲膝盖把脚放下来。
2. 腹部贴床
动作教学：将枕头垫在腹部，面朝下趴着，并将双手互扣在背后。身吸一口气，往后伸展背部肌肉并压脚背，手好像要碰到脚跟一样，把双手往身体后方带。接着慢慢放松趴下吐气。
重复这个动作5~10次，通常就能感受到手指和手部肌肉放松了。
重复这个动作5~10次，通常就能感受到手指和手部肌肉放松了。
3. 轻松劈腿
动作教学：坐下后依个人能力所及让双脚分开，并把枕头放在身体前面。往前趴在枕头上伸展背部，尽量深深吸气。吐气时让双手往前伸展放松，趴在枕头上休息。在这个动作维持10次深吸深吐后，就可以起来了。
4. 对齐脚丫
动作教学：把枕头放在背后、躺在枕头上，分开双腿、弯曲膝盖，让脚掌互相碰在一起。双手放松伸展在身体两侧，手心向上。保持平稳的深呼吸。维持这个姿势3分钟。
5. 扭转身躯
动作教学：面朝天花板躺下，弯曲膝盖并靠拢。上半身保持在正面，将膝盖倒向左边，用手轻轻扶著，脸朝右放松。维持动作1分钟后换边，左右两边各重复2次。
6. 大休息
动作教学：舒服地躺在枕头上，让双脚微微分开。双手放松在身体两侧，手心向上。这个时候脊椎和头部呈一直线。做3个深呼吸，并用鼻子吐气。再正常吸气吐气4次。做完以上6个动作后，你会开始困了，并且很快就能睡着囉！
今晚就来试试看吧！
乖乖在家看影片：
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