想养出好卵子？生殖医提醒：这5大类女性要留意！

随着女性社会经济地位提升，职业妇女越来越多，许多人为了兼顾家庭与事业，往往是蜡烛两头烧。连带晚婚、高龄怀孕的比例增加，甚至不孕症更成为许多夫妻间的头痛难题。因此，「养卵」就成为许多想生育女性最关心的课题。华育生殖医学中心副院长王呈玮医师提醒，若想提高怀孕机率，这五大类女性朋友得格外留意。

● 年龄过高
根据国际妇产科联合会（FIGO）定义，初次怀孕时若年龄超过34岁，生产时年龄超过35岁，就会归类为高龄产妇。以台湾来说，目前35岁到45岁之间的女性最常见。王呈玮医师强调，当女性年龄越长，卵子品质反而逐渐下降，染色体异常率也较高，染色体异常的状况下，往往可能会造成流产、唐氏症等情况。

● 身材过胖
现代人饮食习惯不良，往往容易造成过胖、过重的现象，造成身体负担外，除了会降低卵子受精的成功率，严重亦会降低怀孕机率。因此，王呈玮医师建议，女性BMI值最好维持在19到24之间，会是最好的备孕体态。

● 身材过瘦
现代女性追求体态纤细，往往会采用间歇性断食，像是近年来广受讨论的168减肥法，借由长时间空腹状态，改善代谢、肥胖等问题。王呈玮医师就提醒，想怀孕的女性若减肥过度，一来可能导致生产能量的不足，严重还有可能造成卵巢停经休息的现象。

● 作息不良
大多数职业妇女在养卵备孕阶段时，常常会因为工作繁忙、压力过大，导致日常生活作息不正常，如：日夜颠倒、睡眠严重不足等，建议每天还是要睡足6~8小时。另外也要避免吸菸喝酒，因为酒精容易增加宝宝各种心理及身体缺陷风险，吸菸则可能增加宝宝出生体重过低的机率。

● 卵巢早衰
卵巢早衰到目前还没有一个切确成因，但普遍就临床上发现，越来越多的年轻女性，第一次接触养卵备孕时才发现卵巢已经跟高龄产妇没两样。甚至部分女性经期错乱，也都有卵巢早衰的情况。王呈玮医师建议，趁早透过抽血检测AMH，检视自己的卵巢库存量，透过冻卵尽早保存生殖能力，亦是养卵的好方式。

除了这五大类的女性得留意，荣新诊所营养师李婉萍也提醒，对于正在养卵备孕的女性来说，除了少吃高油高盐的食物外，尽可能选择多吃蛋白质、高纤的食物，如：鱼肉、鸡肉、五谷豆类等；适当补充深绿色蔬菜、柑橘芭乐、猪肝，补足叶酸铁质，足够的叶酸能有助于预防宝宝的大脑和脊髓缺陷。

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