【健康医疗网／记者林怡亭报导】近日疫情较为减缓，许多民众渐渐踏出家门、恢复正常社交生活。前阵子因长期居家工作而减少活动变为宽松的体态，也逐步被放大检视。中医师康涵菁表示，适逢夏天，正是减重的好时节，只要能够吃对饮食和搭配运动，避开减重NG行为，便可以瘦得健康又漂亮。
康涵菁指出，夏天减重有优势，夏季的日照时间长，人们活动及运动的意愿会较为提升，加上气温炎热容易造成食欲减少，比较不会嘴馋大吃大喝，增加身体多余热量负担。
充分补充水分！挑对喝水时间帮助排便、增加饱足感
成人一天摄水量建议是体重乘以30ml，炎炎夏日中如果流汗多，补充的水分还要再适度往上加。康涵菁表示，许多民众会因为工作忙碌忘记喝水，若是喝水量不足，不仅会造成体内血液浓稠，提升血栓的风险，还可能会造成泌尿道感染或是肾脏伤害。喝水的时机也很重要，早上起来先喝一杯水能够促进肠胃蠕动，帮助排便；餐前也可以喝300-500c.c.的水，增加饱足感以减少后续的进食量。
康涵菁补充，若想提高抑制食欲的效果，可以冲泡「荷叶茶」，荷叶性味甘寒，不只能够清热解暑，还有利尿降脂之功。泡法是将一张荷叶清洗后剪成小片放入杯中，放入热水焖泡5-10分钟即可饮用。
减少生冷、重口味食物 避免胀气水肿
夏日炎热许多民众会想吃生冷的食物，例如生鱼片、沙拉和冰饮等，康涵菁表示，这类型的饮食方式容易损及人体的脾阳，在中医理论中的脾脏主要功能为统管食物的消化及运化水湿，常吃生冷容易降低代谢速度，导致胀气或是水肿。
康涵菁强调，若是因为没胃口而额外添加过多调味料开胃，摄入过多的钠，同样也会引起体内水分滞留，产生水肿。临床上对于这些因为生冷饮食造成水肿的患者，可以开立理中汤或大建中汤加减茯苓、陈皮等药物去健脾利湿，并提升身体新陈代谢速度。
别把水果当正餐！流失肌肉得不偿失
夏天盛产的芒果和荔枝，都属于高甜份的水果，倘若摄取过多高甜份的水果，可能会使得体内三酸甘油酯偏高。康涵菁建议，可以选择苹果、芭乐、奇异果、葡萄柚等水果，尽量不要打成果汁饮用，否则血糖也会快速上升。食用时间最好在餐与餐之间，千万不能取代正餐，不然长期下来会缺乏脂肪和蛋白质的营养，尽管变瘦却是流失了肌肉，得不偿失。
康涵菁也提到，若水果不小心吃太多导致身体呈现上火情况，则可熬煮「西瓜翠衣水」来清热解毒。西瓜翠衣指的是西瓜红色果肉和果皮间的白肉，不只能清透暑热，还有减少脂肪囤积的效果，也能消肿利尿。泡法是将西瓜翠衣切成丁状，加入沸水中熬煮10分钟后，即可放凉饮用。
错误的运动时间、方式恐中暑、流汗过度
想达到良好的减重而不复胖，一定要搭配规律的运动。康涵菁提醒，流汗不是越多越好，记得要避开紫外线过强的时候，以免流汗过度导致气随汗泄，也别在过于闷热的环境中运动，反而容易中暑。
康涵菁建议，民众可以利用早上、午后太阳下山后的时间，进行适度的有氧运动。如果是稍微运动就会汗出过多的气虚患者，可以饮用生脉饮来补气生津，减缓疲劳并提升运动表现；若是无论怎么动都不易出汗的患者，则可透过刮痧或拔罐的方式，在背部俞穴化开气滞血瘀，正常排汗代谢。
三大穴道：祛除湿气、抑制食欲、帮助排便
体重过重者想要在夏日瘦的漂亮，除了透过上述服药、茶饮和刮痧拔罐以外，也能针对腹部、手臂、大腿等常见肥胖区域进行电针或埋线，体质跟体态一并调理，效果更佳。康涵菁分享，下列三大穴道，民众可在日常生活中多加按揉，分别能够帮助祛除湿气，抑制食欲及帮助排便。
- 阴陵泉穴：小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷处；功效：有助湿邪排出，消除水肿
- 饥点：位在耳朵耳轮脚末端的耳屏中点；功效：抑制食欲，降低饥饿感
- 天枢穴：位于肚脐左右2拇指宽处；功效：帮助排便，加速代谢
以上内容由健康医疗网授权转载
留言按此
(往下還有更多精彩文章!)