准妈咪缺铁恐害宝宝生长迟缓！ 国健署授4招储铁

【健康医疗网／记者张慈恩报导】准妈咪在怀孕的过程中，随者胎儿的成长，母体的血液量会增加，以利运输足够的营养素给持续发育的胎儿，此时身体若是缺铁，血液中无法运送足够氧气，容易导致孕期缺铁性贫血。

育龄妇女约2成有贫血    怀孕者恐影响胎儿

依据国民健康署106-109年「国民营养健康状况变迁调查」结果显示，我国15-49岁育龄妇女贫血的盛行率为19.1%（血红素浓度<12 g/dL视为贫血），缺铁性贫血盛行率为13.7%（血红素浓度<12g/dL与储铁蛋白<15ng/ml视为缺铁性贫血）。女性进入青春期后，每个月会有经血的流失，若铁质摄取不足，易成为缺铁性贫血的高风险族群，而缺铁性贫血亦是怀孕时最常见的贫血类型之一，如果怀孕初期铁质缺乏，可能增加婴儿早产、出生体重过轻或死胎等风险，孕妇也容易出现疲倦、嗜睡、头晕、脸色苍白等情形，且宝宝在胎儿时期会预先储存出生至6个月大体内所需的铁质，若胎儿无法从母亲体内获得足够的铁质，可能造成其出生后生长迟缓。

日常饮食储铁4招  备孕更轻松    

为预防缺铁性贫血，国民健康署提供4招铁质摄取建议，让有怀孕计画的妇女透过饮食，调整身体状况，做好备孕的准备：

1.摄取富含铁质的食物：平常的饮食中，可经由富含铁质的红肉类、海产类（如文蛤、章鱼、牡蛎）、内脏类(如猪肝、鸭血、鸡心)及豆类与其制品(如黑豆、小方豆干、豆干丝)来补充。

2.摄取深绿色蔬菜：除了动物性食物外，深绿色蔬菜的铁，亦可作为部分铁质的来源，如红苋菜、白苋菜、红凤菜等，建议每日至少摄取1份(煮熟约0.5碗)，除了摄取铁质还有纤维，可以帮助肠道的蠕动与健康。

3.搭配富含维生素C的食物：用餐中或餐后2小时内食用富含维生素C的新鲜当季水果(如：柑橘、芭乐、凤梨、小番茄)，可以增进铁质吸收。

4.避免用餐时喝茶与咖啡：茶叶、咖啡中的单宁酸与咖啡因会阻碍铁质的吸收，若非喝不可，建议于用餐后的两小时再酌量的饮用。

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