换季皮肤老是又干又痒　营养师：饮食三招可以改善

秋冬换季之时，许多人会饱受过敏困扰，不管是打喷嚏还是鼻塞流鼻水，其中皮肤干痒，更是一个恼人的症状，而引起皮肤干痒的根源有很多，从天气的温度和湿度，都可能会影响症状产生，有些轻度的症状，可以透过加强保湿乳液使用就能缓解，但是如果出现皮肤红疹，甚至严重到抓痒导致组织液流出等状况发生，就建议要及早就医治疗。

除了换季，健身营养师DGI黄威杰表示，有些疾病也有可能会导致皮肤干燥发痒，比如说糖尿病和肾脏疾病，高龄族群也会因为皮肤老化胶原蛋白流失，使皮肤水分下降，而皮肤干痒严重可能会导致皮肤的龟裂和流血，也因此营养师建议，可以从日常的饮食改善做起。

远离干痒三招！就从饮食做起

✅Omega-3：好油可以帮助体内平衡过度发炎的症状，体内发炎可能会是免疫功能失衡，产生一些过敏反应，使皮肤天然屏障功能下降，受外源性病毒入侵，建议可以多吃坚果、鲑鱼、鲭鱼、南瓜籽等。

✅多喝水：充足的水分可以避免体内产生脱水症状，人体高达70%由水份组成，水份对于皮肤功能的影响也是相当重要，建议每公斤体重至少喝到30-40cc的水份，例如一个60公斤男生就建议至少每天要喝足1800cc-2400cc的水量。

✅益生菌：益生菌对于肠道菌丛生态的平衡有非常重要的影响，肠道菌对于免疫系统同时扮演重要的角色，免疫系统异常对于皮肤过敏发炎也占有一席之地，日常饮食可以补充一些发酵性食品，例如泡菜、优格、纳豆、康普茶和优酪乳。

另外，黄威杰营养师也提醒，如果出现角质受损造成皮肤干痒，加上过度用手抓止痒，可能让病菌趁此时进入体内、陷入恶性循环，建议大家如果饱受皮肤搔痒、过敏发炎等症状，在饮食上就更要忌口，避免过度精致加工的食物，少吃油炸物、糕点和小西点等，富含精致糖类和高饱和性脂肪的产品。在作息上也要规律进食，避免暴饮暴食，再搭配充足的睡眠和适度的户外运动，就能保持身体健康的好习惯喔！