学蔡依林9:30睡觉「一票苦主结局悲剧」　医建议「3班别」最佳入睡时间

天后蔡依林保养得宜，状态跟20多岁的小女生有得比，脸上丝毫没有岁月的痕迹，近期她在节目中表示，从美国回台后，为了调时差，每晚10点钟就寝，持续了几天，发现自己变漂亮，又将时间往前调整至9点半，许多人纷纷效仿，谁知半夜就自动醒来，再也睡不着，隔天反而更累。对此，身心科医师周柏翰也在脸书分析该状况，掀起热议！

周柏翰表示，蔡依林的习惯很多人听到后，都觉得不可思议，不禁想起当初在哈佛大学上课时的讲课内容，讲者是一位医学院研究睡眠相关的教授讲课内容笔记，题目为「如何增加工作的注意力与工作表现」：首先，若工作是白天 (早晨8点到下午5点) ，可以尝试晚间9点上床睡觉，白天尽量多晒太阳，特别是通勤的时候，若有需要，可以喝咖啡 (咖啡因60mg) ，从早上7点到中午12点之间，最多可以每2小时喝一杯 。

周柏翰直言，若工作是小夜 (4点到凌晨0点) ，尽量凌晨一点上床睡觉，睡到隔天早上10点，晚上9点前尽量晒太阳，若有需要，可以喝咖啡 (咖啡因60mg) ，从中午12点到晚间7点之间，最多可以每2小时喝一杯。


最后，周柏翰称，若工作是大夜，尽量早晨9点睡到下午3点，睡眠时使用眼罩耳塞、房间全暗，大夜工作前可以打个瞌睡 (不超过30分钟) ，若有需要，可以喝咖啡 (咖啡因60mg) ，从晚间9点到凌晨3点之间，最多可以每2小时喝一杯 。