为何瘦不下来？营养师示警减肥「10大超雷习惯」恐害你更胖

即便少吃多动，还是瘦不下来？营养师珊珊在脸书粉专「爱健康营养师 珊珊」列出10大地雷，来看看正在减肥的你，有没有踩到吧！



珊珊表示，许多人努力地减肥却不见成效，很可能是陷入了隐形的减重陷阱，想要健康自然无痛瘦，其实超级简单，以下教大家避开容减重易失败的地雷，一起迎向理想体态：



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1.忽略睡眠品质：严重影响荷尔蒙分泌，不仅体态受影响，皮肤、精神状况也会越来越不好


2.吃太少或节食：容易让身体进入省电模式，不仅新陈代谢下降，也很容易复胖
3.水分不足：水分有助于维持新陈代谢，喝不够可能拖累减重速度
4.运动过量：大量运动饮食却没有跟上调整，可能会让精神变差、肌肉流失
5.饮食过于精致：越原型的食物越好，可以避免加工品与额外的油脂、淀粉、钠

6.忽略蛋白质摄取：每天需要1至1.2克×体重的蛋白质，例如：60公斤者需60至72克蛋白质，有运动习惯者需酌量上调
7.不吃淀粉：淀粉具有保护肌肉、提供身体能量的功能，可以减糖不要拒糖
8.忽略舒压：压力过大可能造成情绪性进食，也会使脂肪倾向堆积于腹部
9.目标设定错误：合理减重速度是一个月减重2至3公斤，或3个月减去原体重的10%
10.吃饭速度过快：大脑来不及接收饱足讯号，会不自觉吃过量

你有减肥失败的经历吗？有打算再接再厉吗？

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对台湾人来说，比起欧姆蛋跟培根，中式早餐才是经典，每天吃也不会腻！不过，营养功能医学专家刘博仁医师却在脸书发文警告，有些食物还是少吃为妙！



刘博仁表示，经常有患者问「刘医师，早餐到底要怎么吃才比较健康？」早餐不是随便填饱肚子就好，它就像一天的「开机键」，会影响到上午的精神、血糖的稳定度，甚至是长期下来会不会有三高 (高血压、高血糖、高血脂) 或肥胖的风险……【更多内容请见下方延伸阅读】