5動作測壽命！醫揭「做不到1事」7年內死亡機率大增

想得知自己是否長壽，不需活到七老八十才知道。重症科醫師黃軒就在粉專指出，想要活得長壽又健康，身體其實從中壯年就會開始洩題，不用靠算命或基因檢測，從日常生活5個習慣就可略知一二。

 

黃軒醫師分享【5大長壽指標】：

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「你走路快不快？」
在老年醫學中，走路速度被稱為「第六生命徵象」，與血壓、心跳具同等重要性，因為走路整合了心肺、肌肉、神經與平衡系統，步速快代表整體功能好。研究顯示，步速每增加 0.1 m/s，死亡風險下降約 12%。在75歲族群中，走最快的一群，10年存活率是最慢者的4至5倍。

「你握得住東西嗎？」
握力反映全身肌力與神經健康，與死亡風險、失能高度相關。有研究追蹤14萬人發現，握力每下降5公斤，全因死亡風險上升16%。民眾居家可透過是否能輕鬆單手提1公升水瓶1分鐘測試握力，拿不穩或很快酸是肌力流失的警訊。

「你能不能單腳站住？」
平衡力是神經 、肌肉 、大腦的整合測驗，與跌倒和死亡風險相關。英國運動醫學期刊曾公布研究，無法單腳站10秒者，7年內死亡風險飆升84%。單腳站立大於等於10秒為良好，小於5秒就需注意了。

「你牙口好不好？」
咀嚼能力影響蛋白質吸收，間接決定肌肉維持。研究證實，咀嚼能力差者，心血管疾病死亡風險增加28.9%、癌症死亡風險增加32.7%。能輕鬆咬堅果、帶皮蘋果代表正常，若吃軟食也費力就該檢查了。

「能不能自己過生活？」
研究顯示，有一項ADL (日常生活活動能力) 障礙，死亡風險增加約30%；2項或以上，風險更增加80%，能否獨立穿衣、洗澡、進食、如廁，直接關聯存活率。不過這些指標不是看一次就夠，「長壽，不只是活得久，而是能活得處理自己的生活」。

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